加强锻炼是实现苗条身材的好方法，然而，有时增加你的健身程序达不到减轻体重的效果是很常见的。在生活中，有时会听到这种抱怨。花时间和努力锻炼，跟上小组课程，适应特殊场合或完成健康目标，却看到规模上升而不是下降的体重数字可能会令人沮丧。这可能是常见的，但这并不意味着处理它会很麻烦。
通常有一个共同的解决方案，确切地确定您的个人问题可能需要一些工作。遵循这些建议可以帮助确保您获得您所追求的精益结果。苗条身材的8个步骤，让脂肪燃烧得更快，过着灵感的生活。
1.了解你的数字：身体成分数量。在健身方面，重量只是图片的一部分。进行身体脂肪评估并测量各种身体部位可以更准确地跟踪您的锻炼是否适合您。肌肉比脂肪更重，是一种更具代谢活性（更健康）的组织，当健身程序（特别是力量程序）增加时肌肉就会被加上。当然，你只能通过踩踏规模来了解这一点。体重突然增加可能意味着，如果你的身体脂肪减少，瘦体重增加，你的日常工作就会起作用。
2.跳过小吃：花更多的时间出汗可能会导致更多的热量消耗的欲望。除非你的锻炼时间超过一小时且非常激烈，否则你可能不需要额外的燃料。如果减肥是你的目标，那么就需要创造一个卡路里缺乏，如果你用“我赢得了这个”的心态来获取零食，这种情况就不会发生。
3.蛋白质的贸易往来：除非你已经开始超耐力的例行程序，否则你的身体就会有足够的糖原储存来燃烧。碳水化合物储存额外的水分，导致浮肿的外观。减少碳水化合物可以帮助您实现因水分减重而看起来更瘦的短期效果。全天给自己多一点蛋白质可以帮助你保持饱腹感并增加肌肉收益。
4.甩沙拉：是的，我说过了。食用大量未加工的蔬菜对健康很有好处，但它会导致腹胀，使得外表没有平坦的胃。不得不消化大量的粗饲料也会让你感到迟钝和不舒服，这使得你很难获得你所追求的锻炼强度。含有糖醇（饮食，加工食物），口香糖和苏打水的食物也会导致过度膨胀。
5.添加食物到你的锻炼：加强健身可能需要你将卡路里加入你的锻炼中，以保持身体的活力，使其表现良好。我经常看到有些人在锻炼期间拒绝吃东西只是为了在一天之后挨饿而完全过度。通过在锻炼前添加香蕉来提升能量，并在当天的其它地方减少零食，从而重组您的日常饮食。
6.重量第一，有氧运动第二：在您混合锻炼训练的日子里，首先选择体重。这可以帮助你的身体热身更好地处理有氧运动，让你更努力。它还会增加EPOC（运动后耗氧量过多），因此您可以通过更高的能量消耗进行有氧运动。
7.健身追踪器：健身房和在线计算器的机器往往高估你的燃烧。检查身体的工作负荷是准确了解您为特定活动使用多少能量的唯一方法。研究健身追踪器，至少计算步数，心率和睡眠。
通常情况下，我们增加训练只是为了让整体更久。踢掉“我要坐在沙发上几个小时，因为我今天早上锻炼了”的心态，通过使用你的跟踪器设置更好的步骤目标，如果你坐得太久。一个好的跟踪器可以在锻炼期间测量您的心率，以便个性化地了解您的工作有多难以及您燃烧多少卡路里。如果您的心率始终处于“走向邮箱”的步伐，您将无法看到您所获得的收益。
8.做一个双倍：当你锻炼，特别是高强度锻炼时，你的新陈代谢会通过运动后的氧气消耗得到提升，而饥饿激素生长素会减少。做早晨锻炼和晚上锻炼可以使卡路里燃烧持续一整天。
虽然这些提示可以帮助提高您的卡路里燃烧和短期结果，但长期健康和生活方式的改变始终是一个重要的目标。一旦你加快了日常工作，就开始实施更可持续的方法，以达到预期的效果。