导语：大地能有多大，脚步就有多少
现如今的减肥人群有了一定的知识储备量，知道了拉大热量赤字，也知道了基础代谢的重要性。
所以出现久减不掉的问题时，他们会想方设法的去寻找提高基础代谢率的方法。
事实上，身体代谢是一个很复杂的过程，牵扯着你的饮食和运动，还被年龄、体重和性别匡范。
当然，这世界上也是有很多可靠的方法助你提高代谢，不过还需大家长期坚持，才能看到效果。
提高新陈代谢可以做这7件事
坚持运动
长期坚持运动，是提高新陈代谢的的最有效方式之一，当然，这个也有局限性，主要针对力量训练，因为它能加快肌肉生成。
肌肉多=代谢高，相信许多人都明白这个道理，所以我们应该保持一周2-4次的高强度力量训练，提高新陈代谢。
如果不想浪费太多时间去健身房，大家可以试着尝试HIIT这种高强度训练，因其过耗氧量高，也有助于基础代谢提高。
除了高效燃脂增加新陈代谢外，HIIT还能让你暴汗，既养颜又排毒，一举多得。
吃辣
据《化学感觉》的一篇论文表示，绿色辛辣食物可以将我们的新陈代谢率提高近8%。
虽然它有热量，但回过头来却增加了我们的热量消耗。因为辛辣食物含有辣椒素，它能刺激感官，使人体机能处于活跃状态。
越兴奋，基础代谢越高，吃辣也有助于减肥。
喝咖啡
健身大佬们对黑咖啡十分钟情，这是因为咖啡中含有像咖啡因的兴奋剂，能帮助人体提高肾上腺素和多巴胺，增加能量消耗。
不过，这也只在短时间内有效果，所以大佬们都会选择在运动健身前饮一杯。
这样一来，咖啡因会让你在运动中保持旺盛精力，更好地保持运动强度和效率，减脂更高效快速。
喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，这是一种抗氧化剂，能够分解体内脂肪，提高新陈代谢。
《先进营养》发现绿茶提取物对脂肪的代谢具有积极作用。
这样一来，爱喝茶的人欣慰了。其实我们在日常生活看到爱喝茶的人不在少数，而大部分人的身材并不臃肿。
多吃绿色有机无公害食物
现在的蔬菜农药残留严重，它不仅会危害我们的身体健康，对身体新陈代谢也有着极大影响。
《环境健康观点》曾讲到，环境污染物会破坏人体身体的代谢功能，使人患上慢性疾病，出现肥胖。
所以，为了自己的健康+减肥，多花点钱吃绿色有机无公害的食物好处多多。
保证睡眠
休息不好，会让身体感到疲倦，激素紊乱，而新陈代谢为了保持体内机能平衡，也会下降。
尤其是睡眠时间不足5小时的人群，其脂类代谢十分低，其患三高的风险多17%。
倘若前一天晚上未能休息好，建议大家中午补觉，在30分钟左右即可，就能很好的缓解疲劳。
多喝水
父母让你多喝水不是没有道理的。
充足的饮水能使身体保持在代谢的最佳功能。据美国哈佛大学研究报告指出，如果身体出现缺水状况，你的新陈代谢水平会下降。
这也就导致热量燃烧的速度下降2%，所以大家一定要多喝水。
虽然我们经常“多喝热水”“多喝温水”，但冰水更能促进新陈代谢率。因其温度过低，身体需要燃烧热量加热体温。
提高新陈代谢不能做的三件事
不吃早饭
经过了一晚上的深度睡眠，身体机能需要摄入热量进行唤醒，代谢也一样。
不吃早餐不仅增加中午暴饮暴食的几率，还会导致身体处于极度疲劳的状态。
节食
减肥的确需要控制热量缺口，但这个缺口不易过大。
当身体在短时间内减少太大热量摄入，会导致身体进入自我保护状态，为护你周全，只好降低代谢。
这也是节食一段时间后，体重不再下降的原因。
饮食反复无常
这里有个非常专业的名词——溜溜球式。
顾名思义，你刻意节食控制体重，却忍受不住压力暴饮暴食，懊恼后又继续节食，但心态爆炸继续复食。
此时的体重和过山车一样，这十分不利于健康，而且代谢也被你伤透了。
以上便是关于基础代谢的知识点，想提高就一定要养成良好的生活习惯，否则体重反反复复，代谢也会受到极大损伤。
总的来说，减肥和提高代谢都是一个循序渐进的过程，世界上没有神奇药丸能暴瘦，所以大家切勿走捷径。
问：你认为还有什么好习惯有助于提高基础代谢？欢迎在下方评论区留言讨论。