根据目前学员身体状态分析，基本上每十个学员中会出现一到两个高血压患者，今天咱们了解一下高血压的健身训练计划，当然我们依旧从健身的角度来看这三点训练内容、饮食、休息来展开说明。
高血压病症也是具有少数的可逆性，但是整体占比几率不大，尤其在初期的时候如果处理得当，有逆转的机会，但是大多数时候基本上是不可逆的，一旦患上就无法摆脱。根据实际情况来调整降压药的药量多少，但是不能够断，一旦中断血压就会立即升高，反复高低起伏太大，对我们心脑血管影响极大，即使感觉血压比较正常也要靠降压药来更好地维持。
01训练内容
根据我们实际血压状态值，可以选择相应的运动项目，但是一定要避免剧烈的运动项目。
1.收缩压在-mmhg区间的，我们通常进行中低强度的有氧训练，也就是进行每组一分钟的体能训练，但是间歇休息时间需要延长，等到学员心率从恢复到90左右再进行下一组的训练，避免进行hiit、tabata这一类高强度间歇训练，这样的极易产生头晕血压迅速升高的现象。也可以进行力量训练，比如做一下力量的耐力训练，这样的话可以增强我们的身体肌肉力量，肌肉是人体的第二心脏。需要注意的是训练负重要控制在自身承受范围之内，坚决不能让学员冲击自己的极限力量，这样极其容易引起瞬时血压急速升高出现不良反应。
2.收缩压在-mmhg区间的，我们可以进行低强度的有氧训练，比如椭圆机、骑自行车、慢跑、快走等等，持续时间保持在一个小时以内。除此之外我们可以进行轻重量的力量训练，比上一个区间段的负重要偏小一些。
3.收缩压在mmhg以上的，基本适合快走和慢走，打太极、拉伸等活动，这一类需要非常注意运动的强度。
02饮食习惯
1.盐的摄入量问题。世界卫生组织给出标准是每天5-6g盐的摄入量，这个包括一天内所有食物的含盐量，我们在生活中控盐不能吃过咸的东西。
2.肉类上的选择。我们在肉类上首选鱼肉，其次可以选择鸡肉，不过尽量控制牛肉羊肉以及猪肉的摄入量，这几类铁元素含量偏高。关于鸡蛋的话我们建议隔一天吃一个为正常量，不能超量。
3.高热量食物。我们日常接触到的奶油蛋糕、芝士、巧克力这些高热量食物一定要避开，高血压患者的能量消耗水平偏低，这样的话他们发胖的几率就更大，肥胖是高血压发病的首要因素。
4.含咖啡因的饮品。我们日常的能接触到的咖啡、浓茶、红牛这一类含咖啡因促使人体精神兴奋的饮品一定要避开，高血压患者比较忌讳的就是缺乏充分的休息，睡眠质量下降是血压升高的主要原因之一。
5.避开辛辣食物。辛辣食物对肠胃有一定的刺激作用，肠胃受到刺激之后也会短暂地引起血压升高，并且辛辣食物容易引起便秘，在高血压患者在上厕所时也会出现短暂的血压升高。
03生活习惯
1.作息习惯。高血压患者比较怕的就是睡眠质量不佳，应该在晚上十点进入休息状态，保证每天8小时左右的睡眠时间，并且有三个小时的深度睡眠，而且人体在晚上十点到凌晨两点的时间段各个内脏器官进入休息恢复的状态，更好地排除体内的废料。
2.保持心情愉快。情绪激动对于血压升高有直接的关系，所以我们要保持心情的平和愉快，不能生气或者情绪激动大喜大悲。
3.缓解压力。压力过大的人基本上都会出现失眠、焦虑的现象，这样的话容易引起内分泌失调，进而导致血压不稳定。
4.长期久坐不爱运动。通常不爱运动的人血管都会比运动达人的细一些，血管偏细在血液粘稠的状态就更容易发生堵塞，血栓的概率就极大地增高。
5.吸烟酗酒。长期吸烟也会从一定程度引起血压的不稳定，饮酒要适量，过量饮酒对于高血压患者是一个比较危险的信号，非常容易产生心脑血管疾病，还有就是我们听闻葡萄酒对心脑血管疾病有益，实际从科学研究表明，葡萄酒内含有对人体血管有益的成分含量极低，所以基本上没有太大作用。
预防大于治疗，我们也需要通过日常习惯来预防高血压，引发高血压病因的有以下这种原因：
1.遗传因素。父母均有高血压的后代患病几率在46%，父母有一方患有高血压的后代患病几率在26%。
2.高血脂。这是导致动脉粥样硬化发生的重要原因之一，动脉粥样硬化会使血管壁增厚，使血管狭窄，促进高血压的发生。
3.饮食习惯，吃得过咸，盐分摄入量过高导致体内钠含量存量过高。
4.工作压力过大，心情焦虑，情绪不稳定这些人群非常容易患高血压。
5.吸烟酗酒。
6.肥胖。身体脂肪的增加，也导致内脏脂肪增加，加重了心血管的压力，让血管壁变得更厚，导致血管更细。
7.年龄增长。随着人体年龄过了45岁以后，我们身体血管壁弹性下降，血管以及内脏功能都在走下坡路。
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