最近小红书上，很多减肥者都在做「帕梅拉」（PamelaReif）运动。
事实上，她是一名来自德国的高材生，IG拥多万粉丝，23岁登上《富比士》。
甚至，她被外媒体评价为，「德国最具有影响力的人物之一」，“德国第一健身网红”实至名归。
她的健身视频，大部分都有破千万点阅，尤其是她的「10分钟六块腹肌训练」教程，更是受到万千粉丝的追捧。
然而，即便是走红到世界各地的她，也曾是一个挣扎在减肥路上的“肥妹”。
PamelaReif出生于年，15岁开始健身运动，17岁开始经营自己的自己的IG账号。
健身模特儿、摄影师、造型师，都是她所喜欢的，而健身是重点学习的课程。
因为，彼时的她还是一个朋友眼中的“肥妹”，健身主要是为了健身塑形。
一开始的时候，她请了专业的教练给自己制定计划，然而她并没有瘦下来。
于是她调整了自己的反向和策略，并且开始在网路上分享，慢慢地开始一路走红。
跟网络上那些欧美的“粗壮”型健美不同的是，PamelaReif追求的是翘臀、细腿、蜂腰。
因为她本身就喜欢训练，所以她从原来的低糖饮食法，转变为高蛋白饮食法。
因为在训练过程中，重塑身体线条，必须改变肌肉的线条，而蛋白质必需的营养物质。
有个跟减肥有关的研究，它将人分为四组。然后分别采用高蛋白+高糖组、高蛋白+低糖组、低蛋白+高糖组，以及低蛋白+低糖组。
研究持续一年，结果显示，低糖饮食的减肥效果比高糖的好，而高蛋白组是最好的。
不管是代谢、血压、肌肉量、体脂率等，都是改善最多的一组。
doi:10./j.physbeh..08..EpubAug19.
此外还有一个研究，是专门针对，那些在降低体重后，是否复胖的研究。
研究人员招募了来自八个欧洲国家的，平均年龄在41岁左右的超重成年人。
研究人员将招募的共名人员同样分为四组，分别是高、低蛋白组和高、低GI组。
最后发现，采用高蛋白饮食组的人，在6个月的时间内完全没有复胖。
November25,NEnglJMed;:-DOI:10./NEJMoa
蛋白质饮食对减肥的帮助
第一，蛋白质是最能让你有饱足感的营养素
有足够的饱足感，自然就会少吃一点，进而对减肥有实质性的帮助。
第二，蛋白质能够在减肥过程中保护肌肉量
减肥过程中，如果同时也减掉了肌肉的含量，不仅不会有好身材，而且会提高复胖的风险。
第三，提高蛋白质摄取会让心情变更好
蛋白质中的有些胺基酸可以让情绪好转，会让你比较不会去暴饮暴食
所以在安排减肥饮食的时候，建议可以通过“吃肉”提高蛋白质的摄入量。
比如，牛肉、羊肉、猪肉等红瘦肉，以及鸡、鸭、鱼等白瘦肉。
此外也可以从蛋类、豆制品，以及乳制品中摄入优质蛋白质。
此时再配大量的深色蔬菜，再配一点低GI的主食，应该已经够饱了。
此时，再配合运动，减肥效果就会较为明显，且持久。
PamelaReif分享「健身没有捷径，只能靠长期坚持和付出。」
而且，首先就要调整好自己的饮食，然后制定一个适合自己的健身训练计划。
现而今，她在网络上除了分享自己的食谱菜单，也分享自己的训练计划。
但是考虑到很多人可能都去不了健身馆，所以基本都是以徒手训练为主。
包括她的最受欢迎的「10分钟六块腹肌训练」视频，里面一共连续做14个动作，每个动作30秒，做完会觉得腹肌要“炸裂”，超级酸爽！
动作一，卷腹
动作二，抬腿卷腹
动作三，空蹬自行车
动作四，垂直抬腿卷腹
动作五，剪刀腿
动作六，水平抬腿
动作七，交叉抬腿
动作八，上抬腿
动作九，登山者
动作十，平板支撑
动作十一，摆臀平板支撑
动作十二，直臂撑体侧抬腿
动作十三，单侧平板支撑抬臀，左右各30秒
动作十四，单侧平板支撑，左右各30秒
动作十五，动态平板支撑30秒