爱美之心人皆有之，随着现在生活中很多妹子审美的改变，腹肌也可以作为好感度进行加分了，于是越来越多的男性同袍们开始健身，努力训练，就是为了有一日能够练出传说中的人鱼线或者鲨鱼线，但是腹肌这东西虽说每个人都有，但是随着身体体脂率的增高，大多数人的腹肌其实并不明显，甚至很多常年都是一块腹肌的状态，当然并不是真的一块腹肌，而是体脂率太高，腹部脂肪把腹肌全部遮挡住了。
那么对于从来没有健身过的小白来说，想要练腹肌的话应该怎么做呢？
一、减肥
前面我们也已经说过了，每个人的腹肌其实都是存在的，只是因为体脂率过高，腹肌被肚子上的脂肪给挡住了看不到，所以想要腹肌显现的话，那么减肥是最重要的一步，而想要减肥，要记住一点三分练七分吃，控制自己的饮食很重要，想要达到一个减肥效果，就是要完成热量赤字，每日摄入能量小于你每日消耗的能量就可以了，所以除了控制饮食之外，可以配合其他一些有氧运动，像跑步、跳绳、游泳都可以达到减肥的效果。
二、训练
对于胖子来说，想要腹肌的第一步就是要刷脂减肥，而对于本身就不胖，腹肌形状有但是不明显的瘦子来说的话，那么腹肌的训练就比减肥更重要，胖子的胸肌以及瘦子的腹肌，可以说是肌肉中最常见也是最没用的肌肉了，哪怕你的腹肌形状很明显，但是没有维度，看上去相信也并不好看，关于腹肌的训练，“绅士”要说的就是一点别去做仰卧起坐，哪怕你做个卷腹也比仰卧起坐要强，另外就是当你想要腹肌的时候，不妨多去练练别的肌肉，也许会给你惊喜。
三、坚持
不管你是胖子还是瘦子，想要练出好看的腹肌，最重要的还是要坚持，现在网上随便一搜，各种腹肌撕裂训练计划，号称让你三周甚至更少的时间内练出腹肌，但是基本上都没戏，想要腹肌就跟你想要减肥和增肌是一个意思，都是一个需要长期坚持的过程，想要短短几周就获得自己喜欢的腹肌，那是不可能的。
而且就健身训练来说，其实你练腹肌的意思都明白，无非是为了好看，但是从健身的长期发展来看的话，只练腹肌，其实并不能带给你什么直观的收益，建议还是全身肌肉一块练。
最后提个小问题：你觉得你的一生中，你见过你腹肌的样子吗？