“三月四月不减肥，五月露肉徒伤悲”。对于万物复苏、春暖花开的季节里，对于刚刚结束的寒假来说，积攒下来的赘肉也是让人非常头疼的。于是再一次的“减肥大军”又一次的踏上了征程！不过昂，现在都讲究科学塑身、拒绝盲目减肥、追求理想健身，所以昂，对于想减肥塑身的你来说，以下的快拿起你的笔记本记下吧。
为了减肥塑身跑步的，至少30分钟以上
俗话说得好：有付出才会有回报。许多人可能会认为，30分钟太久了，跑步十分钟出汗就可以达到减肥的效果。其实恰恰相反，跑步时血液快速流动，导致呼吸快速和汗液的大量排出，的确是出了大量的汗液。不过那只是汗液，在你跑步结束后大量的补充水分后又重新回到你的身体，只不过是水循环了一下，体重仍是没有变的。30分钟以上的剧烈运动，会大量燃烧体内的油脂。
首先开始的跑步会使身体中的多余水分通过汗液的方式排除体内，已达到新陈代谢的功效。当体内多余的水分被排除的差不多的时候，体内的油脂和肠道的多余的未消化的食物开始剧烈运动。所以昂，10分钟的运动根本起不了多大的作用，而30分钟或者30分钟以上的运动才会对你的身体脂肪、肥肉产生燃烧的效果，会加快肠道的蠕动。（在大量运动或者长时间运动，一定要记得做拉伸，否则会造成小腿变粗和身体肌肉变得非常硬，最后导致很难减掉）
如何规划一个健康的、科学的跑步塑身计划
首先这个减肥塑身是个长久的计划，并不能急于求成，否则会贪多嚼不烂。我们减肥的目的是为了追求好的身体素质和标准的身材，而不是通过减肥的这一过程中损伤我们的身体。所以，我们要认真、负责的制定健康的、科学的减肥塑身计划表。
饮食方面，拒绝过度节食
过度的节食，会造成你的肠胃出现损伤。会造成在生活中出现各项的疾病，例如胃穿孔、胃病系列的病状。所以昂，是想要一个健康的身体，还是想要一个病怏怏的身体，还是依靠自己。或许能通过节食瘦身下来，可是到了后期疾病也随之而来了，得不偿失昂。
跑步前和跑步后要进行拉伸运动
跑步前和跑步后做拉伸，这是生活的常识。但是有的人图省事，不做拉伸，最终导致之的肌肉拉伤或者成为“死肌肉”（通常说的硬肌肉）。这个拉伸运动是为了我们的身体安全着想的，拉伸运动可以帮助我们做一些身体活动，以免出现抽筋、扭伤等症状，是有利于身体健康的。
运动后，要及时补充水分
大量的运动排除身体的有害杂质，身体会在短时间内出现“缺”的在状态。这时就需要大量的水来进行补充，水中的矿物质能够在短时间内维护和补充身体所缺少的物体，起到及时补充的效果。大量的排汗后，身体会缺少水分，此时的补充水分无疑是“雨降甘霖”。
最后只有科学的、健康的规划，才会对自己身体有益。不要轻易相信社会那些没有根据没有依据的减肥冷方法，最终只会损伤自己的身体。关于这个健康的跑步，我还是觉得尽力而为就好，毕竟要与自己身体的体质达成正比。无论减肥是否成功，长时间的运动终会为你塑造一个良好的身体状态！