“偏瘦（胖）的人如何锻炼”这个问题我被很多健身者问及过。凭心而论，无论是体型瘦弱，还是正常，还是肥胖，在一些功能性训练上，心肺耐力训练上，减脂训练上还是有差别的，但是在最常见的健身增肌训练（尤其是器械训练）上并没有太大区别。相较于饮食上的差别，增肌训练上几乎可以说没有差别，所以在以增肌或增加力量为目标进行健身锻炼时，不用过分强调胖瘦。
对于一个偏瘦的健身者而言，饮食的重要性是要略重要于训练的，但在此撇开饮食不谈，单说训练。对所有健身者来说，个人都非常强调“安全第一，先大后小，先整体后局部，先基础后进阶”的原则。这个原则里有几个点，可以跟大家细细说。
1、训练中“安全第一”，尽量避免错误动作和运动损伤！
错误的动作不断重复，也能带来运动收益（这就像坑蒙拐骗也能发财一样，但是不会长久），但是一直去做就会导致慢性损伤，你绝对不会想要的损伤。所以训练一定要坚持“安全第一”的原则，动作方面多琢磨，多打磨，尽量规范正确科学。训练重量方面要循序渐进，微量递增，不要攀比，摒弃虚荣心。做自己控制不了的半程动作，双人动作一点意义都没有。双人卧推——1人在下面练卧推，1人在上面练硬拉；双人深蹲——1人深蹲，2人力竭（手动捂脸...）这种训练在别人看来一点都不酷，甚至很二，即使你的目的是为了装b，我也只能说你装的一点都不圆满。
2、健身过程中，一定要先大后小，先整体后局部。
身体的肌群可以分为大肌群，小肌群。大的如胸背腿，小的如前臂，小腿，腹肌。大小之间没有绝对的界限，比如手臂上的肱二肱三拆开看肯定是小肌群，也能分开练，但是整个手臂而言，应该算是不大不小，肩部也一样。对于一个健身者而言，无论是想让身体看起来好看，还是本质上变得强壮。都应该是从整体出发，先练大肌群。然后再发散到局部，后练习小肌群。肩背大了显宽，胸背大了显厚，大腿决定整体的力量水平。
但实际上很多健身者尤其是新手过分