你的内脏脂肪超标了吗？
内脏脂肪超标的人，腰围都会异常突出，因为五脏六腑是最靠近腹部的，五脏六腑周围附着在厚厚的脂肪，会影响身体代谢运转，脂肪会分泌有害物质，从而诱发健康问题，腰围也会越来越突出。
一般来说，男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的皮下脂肪、内脏脂肪都超标了。那么，你的腰围是多少呢？
怎么才能降低内脏脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢？我们可以从这几个方法入手
一、这些皮你别吃
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮，都要尽量少吃。
鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，其中一半以上是脂肪，因此，吃得时候，可以去掉皮，吃里面的肉即可。
二、吃饭的量要掌握好
在减肥的时候，吃饭一定要掌握好量。每餐饮食的分量吃够就好，身体感觉不会饿，这样就够了。
早饭吃好，尽量少吃油腻的和甜品。午饭要吃饱，但是不能吃的过于饱了。晚饭要吃5分饱。
养生建议，吃得不要太饱，比较养生也比较长寿。
三、饭前先喝汤
正式用餐之前可以先喝一碗汤，增加饱腹感，会减少正餐食物的摄入，与此同时，温度适合的流食还能起到暖胃的效果，帮助消化，加快体内的新陈代谢，有助于排出毒素。
特别需要注意的事，不要喝冷汤，温度低的流性食品会降低体温，造成新陈代谢速度减慢，特别是自身体质就偏寒性的朋友，冷流食的影响会更严重。
四、养成运动锻炼的习惯
很多瘦子都有运动锻炼的爱好，不喜欢久坐不动。而瘦子的身体负担比较轻，运动起来也会比较灵活，而胖子大都喜欢宅在家里，久坐不动，活动系数下降，身材也更容易发胖。
我们要学会瘦子的运动好习惯，周末不要总是宅在家里，而要培养自己的运动爱好，比如广场舞、爬山、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动，这些运动锻炼可以提升身体的活动代谢，抑制脂肪的堆积，还能帮你强身健体，保持强健的体格。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！