为了在减脂的同时保持肌肉和保持强壮，需要增加力量训练，在锻炼肌肉的同时减掉脂肪；
虽然身体不能将脂肪转化为肌肉，但是可以通过选择正确的饮食和含有力量成分的运动，在保持瘦肌肉质量的同时，增强脂肪燃烧。
要想减掉脂肪而不是肌肉，你必须遵循一些简单的营养和锻炼原则。
我们的身体是一个适应性很强的有机体，这种适应性是由激素控制的。
在激素有利的环境中，身体可以转换成一种状态，在这种状态下，可以保持肌肉的质量，并利用储存的脂肪作为能量来燃烧掉。
但是不同时失去肌肉组织是不可能减掉脂肪的，因此如果你想变瘦，你应该建立瘦肌肉，建议每周建立3次的举重训练，一周做两天上半身和一天下半身，不要训练过度，在休息时间里，你的身体会产生了新的肌肉纤维。
高强度的力量训练会使新陈代谢在锻炼后加快速度，可以唤起激素反应和提高基础代谢率，会导致锻炼结束后保持很长一段时间的后燃烧效应，你的新陈代谢在运动后36小时内保持高水平。
高强度的力量训练消耗了储存在肌肉中的能量，也分解了肌肉纤维，它们通过自我修复来对这种刺激做出反应，从而变得更强壮、更有抵抗力。
因此需要补充足够的蛋白质，以及在愈合机制中起作用的健康脂肪。
因此建议每斤体重摄入至少1克蛋白质，同时也