早先有篇网络热文《看看华尔街精英的身材，就知道他们为何能控制全球经济了》，用大量图片展示了美国金融高管们如运动员般的强健体魄，即使他们中的有些已经上了年纪。三四年过去了，这样的“尚武”精神终于随着全民健身的热潮在中国金融圈也扎根了。
健身很花钱，但这对金融圈人士而言相对不是问题，因此在锻炼体魄的路上他们往往很愿意付出。但随即又会遭遇新问题：究竟怎样健身，才讲科学不徒劳？因为时间比金钱更宝贵。对于这个问题，我们想邀请一位属性特别的专业人士来回答。
他的名字叫张于洁，是一名健康咨询的训练师。他大学就读了金融专业，职业生涯起始于金融圈，业余时间也爱好炒股，似乎一切都向着既定的方向发展着。但在工作2年后，他却做了一个重要的决定：辞职，转行，做健身。
是什么促使他做出如此巨大的改变？他说，或许当初是“一时冲动”，但这份事业最终带给他的是身与心的全解放。他离开家乡的商业银行，闯荡过帝都的互联网健身公司，又在魔都的线下场馆白手起家，如今毅然决定运营自己的健身社群。
这种多重跨界的工作经历，赋予他金融+健身的双重身份，促使他思考得比一般健身教头要多得多。对金融圈的健身爱好者而言，他的感悟肯定更能让你感同深受。
Q=红绿LIFE
A=张于洁，健身达人、前商业银行职员
外语院校会计专业毕业，做着健康咨询的训练师，曾参与设计口袋减脂营帮助+人成功减肥。
Q：你大学专业和金融相关，毕业找了对口的工作，当初为何选择离开呢？
A：毕业最初我是在一家商业银行工作，日常做的主要多的是和企业打交道，查看一家企业日常经营状况，再根据这些信息提供他们可能所需的产品。在金融圈工作，不仅要有专业技能，还需要社会能力，应酬是难免的，但我个人不太喜欢这些，所以觉得当时的工作不太适合我。
但这段经历还是给了我不少收获的，比如教会了我如何从宏观到微观去剖析一个产业的表象和内情，这对我日后转行进入健身行业，并且对这个新兴行业做分析还是很有帮助的。
Q：那又是怎么想要转行做健身的？
A：我进入这个行业，也说不上像很多励志故事一样，是所谓“追逐梦想”吧。我从小就比较爱运动，打打球什么的。但毕业工作后，时间很局限，进健身房更多了，因为健身不需要组队，一个人就可以，安排上比较灵活。最初健身只是爱好，但我渐渐发觉自己喜欢也擅长做这个，在小圈子里也有了点名气，就决心辞职加入一家互联网健身公司，这才算正式入行。
Q：那你现在健身事业做得如何了？
A：我在线上和线下健身公司都有过从业经验，现在主要自己运营社群，根据客户的需求定制训练课程，提供相关的饮食管理。多数客户发现自己身体有疼痛，比如腰痛、膝盖疼等等的办公室疾病，于是找我想寻求治疗和锻炼，而我看到客户有进步也很有成就感。
印象比较深的是一个北京的客户，腰痛了很久以为没法治了。我通过科学手段筛查，为他提供了方案，解决了问题，那感觉非常自豪。不少科学知识来源于我考取的ACE、NASM、FMSLevel1+2、SFMA初级私人教练认证和国家公共二级营养师，但这些证不只给了我理论知识，更多也让我有了一种思考的逻辑。我觉得做健身高手都不会照本宣科，而是会自己调查判断。
BeforevsAfter
Q：听说你刚毕业在银行时，人还是比较瘦弱，和现在体型差距不小？
A：那时候不是瘦，反而我觉得是虚胖。所以那段时间就想好好减个肥，没想到最后把健身变成了工作。
Q：能在工作之余坚持做一件有意义的事情，是不是对你的人生影响很大？
A：确实是。当我发现自己的形体有了很大的改变，自信心会随之提升，甚至整个生活方式也起了变化，比如我作息上会要求自己更有规律和计划性。
Q：那当初在银行工作之余，你是如何锻炼自己的呢？作为过来人，能否给广大金融从业者提一些具有普遍性的健身建议？
A：金融行业压力挺大的，下班后不少人都会选择放松娱乐，可我那时把这些时间都用在健身房了。转行以后，我遇到过不少金融圈的客户，做基金的比较多。他们的需求也和曾经的我一样，虽然挺年轻的，但体型控制一般，想减肥让自己看起来更有型。
其实对于比较缺乏运动经验的人来说，我并不建议大家盲目健身，因为如果不掌握科学方法，容易适得其反伤身体。尤其不能随便网上看些帖子，就模仿着练起来，也不管这个看来的方法是不是符合每个人不同的需求。
一定要说普遍性建议的话，金融白领比较适合先接触一些简单的有氧运动。或者退而求其次，单纯地把平时坐车上下班的时间，换成走路或是骑车也能有不错的效果。但在我看来，想要减肥饮食还是更重要的一部分。如果只是运动而缺乏相对有效的饮食计划，减肥效果不会太好。
Q：那如果细化一些呢，比如男女分别应该注重哪些部位的锻炼呢？
A：对于金融从业者来说，仪表仪容好，对内对外都能给自己加分，而体型可以说是形象范畴中最能通过努力而提高的部分了。对男性来说，稍宽的肩膀、饱满的手臂以及没有肚腩，达到这三点基本就是一个比较理想的状态，配上suit就能魅力值爆满。那如何做到呢？基本是以减脂+局部增肌为主。
女性方面，苗条应该是国内审美的主旋律，除外无论身高如何，挺拔的身姿都是加分项。但国内女性缺乏运动的不在少数，身体机能薄弱，所以我建议前期可以做一些基础的稳定性灵活性训练，有助于塑造良好的运动模式，加强薄弱的肌群，这样才比较容易得到质变。
Q：稳定性灵活性训练一般指的是什么？
A：我们的关节作用不一，有起稳定功能的关节，比如膝关节，也有主要负责灵活的关节，就像踝关节就是灵活关节。而关节的功能是通过肌肉实现的，我们通过训练加强了肌肉，从而就能增强身体机能，也能为更高要求的项目打基础。
举个例子，很多女性都会觉得自己胯宽。但其实并不是真的胯宽，而是因为臀部的稳定性不足，导致容易旋转，所以需要加强臀中肌臀小肌等臀部肌肉的支撑能力。等到整个臀部的力学关系正确了，连腿型都能得到相应修正。
Q：金融人饮食往往不太规律，更别说有饮食计划了。对此，你有没有什么专业建议？
A：那对于大多数人来说，一个小的改变，比如替换菜谱中的一两项，就能让身体机能得到比较大的改善。当然饮食并不是让大家就吃沙拉、水煮鸡胸、水煮菜。合理的饮食计划应根据每个人的饮食偏好和健康状况制定，是定制化的食谱。
举个例子，不爱吃红薯的人不能逼着吃红薯，就算红薯营养再怎么好，硬逼也是不合理的。但是大方向还是有的，比如主食换做粗粮，蛋白质以瘦肉类、蛋类、鱼虾为主，再摄入足够的蔬菜。烹饪方法避免高温煎炸，一天的食用油量也控制在15ml左右。
Q：所以你的意思是，健康饮食还是要把口味放在第一位？
A：对呀，一般对于我们来说，不可一日没有吃喝（笑）。如果所谓的饮食计划，因为食物难吃而无法坚持，那它也就失去了意义。我是一直赞成民以食为乐的，因为一旦无法坚持，身体状态很容易反弹，这样一来一去反而伤害更大。
Q：你曾在网上指出过不少业余健身爱好者的误区，比如“光吃水果不吃饭容易减肥”“吃某某药可以快速减肥”等等。其中，你觉得“中招”范围比较大的有哪些？
A：误区的种类真的不少，比如晚饭不吃可以减肥、早上一定要吃饱之类的，但围绕着酵素的种种神奇说法最让我感到无语。
酵素本质其实是一种蛋白质，人吃下后，会和其他蛋白质一样被分解，不太可能再以酵素形式进入我们的肠道，更不可能像商家说的那样，对细胞有催化作用。至于很多酵素产品说能排毒，那只是其中添加了以决明子为原料的泻药成分，但我们的肠道本身并不会产生毒素，所以这种说法本身就是无稽之谈。
Q：再来说说健身行业的大图景吧。既然你已经接触过这一行业的多个层面了，那你觉得它的投资前景如何？
A：个人感觉现在健身行业在国内尚未成熟，所有的收购都来自于跨行并购，鲜有同行并购。这就说明了行业本身的产金能力还不足以自我支撑，表面的资本繁荣都只能算外来资本的“掠夺”，而且这与健身从业者本身在技术上的追求关系不大。
健身是一个容错率很高的行业，这就给了人浑水摸鱼的机会，或者说会让专业技术，这项最本质的东西的重要性反而变得很低。不过从长远来看，我还是谨慎地看好现在很火的“互联网+健身”概念，但这光靠所谓的画饼融资。我们缺的是真正懂行业、能落地做好健身产品的人。
Q：“互联网+健身”比起传统模式，从你的专业角度来看有什么特别之处吗？
A：带上互联网+的标签后，最主要的变化就是产品的效率和规模能几何增长，成本因此大幅下降。特别对于一线城市来说，传统模式的前期投入过高，而健身行业最核心的还是专业技术，资金其实应该花在这些方面，而不是交房租。
另一方面，互联网让我们与客户的沟通更加方便了，不仅“教学”效率得以提高，还能通过线上平台直面广大受众，传播科学健身理念，当然还有用户数据管理等等，这些优势都是传统模式不曾拥有的。
张于洁目前已加入见识圈：只说大实话，欢迎