其实许多人减肥不成功就是因为摄入的热量太高了，而且许多食物看起来的热量不高，实际上热量非常高，一个不小心就容易导致热量超标。
我就给大家分享20种食物，想减肥或者控制身材一定要注意了。
在此之前，先给大家找几个参考对象，米饭每克含热量大卡，脂肪含量0.3克，瘦牛肉每克含热量大卡，脂肪含量2.5克，跑步半小时大约消耗大卡。
（以下食物均以克计算）
1、月饼
由于月饼的加工方式和材料的问题，每克月饼的热量普遍在~大卡，脂肪含量在30克左右，在月饼中冰皮月饼的热量相对比较低，有的冰皮月饼热量在左右，当然，如果你吃的是榴莲冰皮，那么热量则会在~大卡之间。
2、椰子
椰子应该分为两类，首先椰子肉的热量大约是大卡每克，脂肪含量在12.1克，当然这是新鲜椰子肉的热量，如果是袋装加工的椰子肉，那么热量就在大卡左右，而脂肪含量也接近40克。
而椰子水则妥妥的是低热量饮料，克椰子水的热量仅18大卡，0脂肪含量。
3、枣
其实青枣的热量还是算低的，克仅43大卡热量，脂肪含量仅0.3克，热量高的是红枣，新鲜未加工的热量就有大卡，脂肪0.3克，而加工过的脆枣的热量却能达到大卡，脂肪含量达到20克。
加工后妥妥的热量炸弹。
4、酸奶
估计许多人都听说过酸奶是减肥的，但如果你选错了酸奶，其实是增肥的，普通纯酸奶的热量在70大卡左右，而加工后的酸奶热量在大卡左右，直接热量翻倍。
其原因就是商家为了迎合大家的口味，增加了许多的调味料，尤其是糖。
因此，如果你在减肥期间还在喝那些比较甜或者有果味的酸奶，建议立马停下，改喝原味。
5、沙拉
沙拉本身是好的，营养均衡，种类丰富，但问题出在沙拉酱。
就比如千岛酱，每一百克热量为大卡，沙拉酱为大卡，其中千岛酱脂肪含量为43.4克，沙拉酱脂肪含量为78.8克，蛋黄酱热量大卡，脂肪含量63克。
所以不要小看那点沙拉调料，市面上很多做健身餐或者沙拉的商家给你配的那盒沙拉酱就有50~70克，吃掉你就摄入了几百大卡和几十克的脂肪。减肥沙拉变增肥沙拉。
6、白粥
白粥绝对是隐藏得非常深的，如果你只看热量表，那天的热量大约在46大卡左右，脂肪含量也在0.3克左右，但它却是红灯食物。
主要原因就是它属于高GI食物，而且由于加工方式的原因，使它变得非常容易消化，饱腹感非常差，所以非常容易吃多。
因此减肥期间也要注意粥的摄入，不要觉得它热量不高就随便吃。
7、全麦面包
全麦面包也是许多减肥达人常吃的食物，很多人都用全麦面包来代替米饭，殊不知全麦面包的热量能达到大卡，脂肪含量3.55克。
其实对比下面的全麦面包和普通面包，其热量差距并不大。
8、全麦饼干
全麦饼干也好不到哪里去，市面上很多的全麦饼干其实都是加了大量的糖和脂肪的，热量一般在大卡左右。
其实大家可以注意下，全麦食物其实应该吃起来口感很差，而且也没啥味道的，你所吃到的不管是味道好吃还是口感好的都是有添加的。
9、果蔬干
这类食物在未加工前其实热量不高，就是普通水果蔬菜，但是加工后，它的热量可以达到大卡，脂肪含量也能达到32.4克。
不要再用这种食物来当作零食了，更不要把这些食物用来当作维生素的来源或者水果蔬菜的代替品。
10、蜂蜜
虽然喝蜂蜜水有促进消化、通便的作用，但实际上蜂蜜的热量一点也不低，克蜂蜜的热量能达到大卡，而且蜂蜜的GI值也不低。
所以减肥期间就算要喝蜂蜜水，一周两三次就好了，不要每天喝。
当然，也有一部分人喜欢吃蜂巢，而蜂巢的热量其实更高，达到了大卡，脂肪含量也能达到17克。
11、牛油果
其实许多人对牛油果都有误区，认为牛油果是适合减肥的水果，但实际上它更应该被归纳为脂肪一类，因为它在水果里面脂肪含量确实是非常高的了，我们常见的水果大多脂肪含量不超过1克，而牛油果的脂肪含量有15克，热量也达到了大卡。
12、花生酱
花生酱的热量也是极其恐怖，达到了大卡，而脂肪含量能达到53克，也就是说你所吃的每一口花生酱，其中一半都是脂肪。
以后去吃蒸饺就不要再加花生酱了，换别的吧。
13、咖喱酱
是不是很多人喜欢吃咖喱鸡？
如果你是直接在超市购买咖喱酱，那么它的热量可以达到大卡，脂肪含量26克，最后做出来的咖喱鸡中，很可能酱料的热量比鸡肉还高。
所以如果要用咖喱酱，尽可能是自己动手做，而不是直接买，并且尽量少吃。
14、风味燕麦片
燕麦片和酸奶有异曲同工之妙，原本燕麦片是很难吃的，口感也不行，也没啥味道，在加了一些果干或者添加剂后就变得有水果口味或者甜味了，同时热量也达到了将近大卡，好在对于脂肪的控制比较好，基本都在1克以内。
15、非油炸食物
说到非油炸，就需要先理清楚一个概念，非油炸并不代表它没有脂肪，也不代表它健康。
其实许多非油炸的食物的热量都非常高，就比如下图某薯片品牌的热量表，虽然说了是非油炸，但每克的脂肪含量却有25.2克，而热量却能达到千焦（大卡）。
16、山楂制品
其实就算是新鲜的山楂的热量也不低，也有大卡，而通过加工后的山楂制品的热量则会非常高，比如下面这个品牌的山楂制品。
热量为千焦，也就是大卡，加工后热量直接翻三倍。
17、咖啡
其实如果你只是纯咖啡或者咖啡加牛奶，也没啥大问题，问题在于一些咖啡新品和一些即饮咖啡，这些咖啡也是为了调和口味加入了很多的添加糖，导致热量超标。
即使是大家常说的黑咖啡热量也能达到大卡。
所以如果硬要喝咖啡，建议还是喝不加糖的美式比较好。
18、坚果
比如杏仁热量大卡，脂肪含量55.2克；腰果热量大卡，脂肪含量36.7大卡；夏威夷果大卡，脂肪含量75.7克。
这只是其中一部分，其它坚果食物也差不到哪里去，妥妥的热量炸弹。
当然，坚果的营养价值还是非常高的，如果你日常饮食做得比较苛刻，严格控制糖和脂肪摄入，那么还是可以每天吃一小撮坚果作为脂肪的来源。
但如果饮食上没有控制脂肪摄入，那么建议还是尽量不要吃。
19、杂粮粉
你以为杂粮粉真的就是和你理解的那样，使用五谷杂粮磨成粉卖给你吗？
那你就大错特错了，加工食品为了保存和口味，都会增加添加剂，而其中的重头戏就是糖，这就使得市面上的杂粮粉的热量达到了~大卡，脂肪含量在1~2克左右。
20、清炒蔬菜
你以为的清炒和饭店做的清炒是不一样的，平常家里的一般是过水或者直接下过炒，而饭店一般需要快速出菜，而且需要保证菜品的外观，所以多半是蔬菜过油再调味的。
在这个过程中就附带了非常多的油脂，热量噌噌噌往上涨，而我们常见的油的热量基本在~大卡。
而根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，每日的脂肪摄入量应该控制在25~30克左右。
其实看完这些，不知道大家有没有发现，不管是酸奶还是炒菜，其实导致许多食物热量高的元凶就是加工过程中的添加剂或者调味料所带来的热量。
所以大家在日常生活中一定要多注意看配料表，不要被那些所谓的零卡、零糖、零脂肪这些噱头给欺骗了，热量高不高看了配料表就知道了。
顺带一提，1千焦≈0.24大卡。
虽然前面说了那么多的高热量食物，但大家也不要因为见到这些就怕了。
其实这些东西我们还是可以吃的，只要不超过每日的摄入总量即可。
具体吃多少，大家可以参考中国居民平衡膳食宝塔的建议。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！
#健身健康小知识#