健身是用相对完善的理论基础持之以恒地坚持下去，这样我们可以安全有效的达到预期目标。在健身中，我们常会听到各种观点，虽广为传播但并没有科学依据，虽然最终被科学证明是错误的，但还有很多人深信不疑，并不断向周围的人灌输错误的观点，今天我们就来盘点这些已经被科学证明是错误的谣言。
1、肌肉越酸痛增肌效果越好
力量训练结束后肌肉非常酸痛，这并不绝对代表你刚刚的训练非常有效。研究表明，酸痛感只是代表你的肌肉有受到破坏，而破坏肌肉是造成肌肥大的要素之一，并不是唯一一项因素。举例来说，机械张力对增肌非常关键，对很多专业健身人士来说，它甚至是最重要的因素，所以在不酸痛时，肌肉一样可以得到增长，是可能发生的。
只要你训练时有持续的进步，你的肌肉纬度就会得到增长，而你也会看到体态上的进步。除此之外，过度的肌肉酸痛可能会对你的运动变现造成负面影响。这会减缓你进步的速度，因为训练需要持续下去，并一直保持。
2、力量训练会导致青少年停止发育
中国绝大部分青少年的家长会反对他们的子女进行力量训练，因为他们担心这会影响到孩子的生长板，阻碍他们的成长。身为父母，当然不希望有任何事影响孩子的健康。事实上，力量训练会给青少年带来很多好处，力量训练不仅可以为青少年提升力量，而且可以提高青少年的骨密度、平衡、体脂分布，以及提升他们的自信心。
年一项研究指出，阻力训练会帮助年轻运动员增加骨头密度、以及肌腱截面积增强肌肉质量，然后需要谨记的是这个过程需要专业人士的监督以及科学的训练计划来避免任何受伤的风险。
3、半夜吃东西会变胖
吃饭的时间不会让你变胖，过度的摄入热量才是你变胖的正真原因。在半夜吃东西没有任何问题，只要你当天摄入的总热量不要超过你当天的消耗量就好。当然，不在半夜吃东西对于某些人来说是很好的减肥策略，因为这可以让他们避免摄入过多的热量。有许多研究指出，人们会在半夜比白天更倾向于吃高热量食物，因为通常这个时间是人们劳累一天感到非常疲惫的时候，所以会摄入一些高热量的食物。
4、力量训练对你的心脏健康没有帮助
健身的人一定听过，如果你想让你的心脏变健康的话，那你就必须做大量的有氧，有氧运动确实是可以改善心脏健康的好工具。但力量训练也是如此，一周训练一小时或更短时间可以降低40-70%心血管疾病的风险。
5、只有你的基因好，才能增肌
毋庸置疑，基因对于身体的发展非常重要，但它不是决定增肌的唯一因素，一份好的力量训练计划，有规划的渐进式超负荷，再加上好的饮食习惯，它都会绝对帮助你增肌。