如果，身材是可以选择的，你想要像谁呢？人总是有无限的欲望，要和想要都比实际来的多，纵使是你羡慕的身材，对当事人来说还是觉得不够完美，仍然直说着要减重，让听者感觉十分刺耳。体重两个字充其量不就是个数字，但这数字却代表着很大的意义，和健康、疾病、死亡、漂亮、营养、社交等有相关性，让人不得不重视。
减重产品琳琅满目，遍布互联网、电视媒体、平面文宣，每一家都宣称自己的很厉害，减重效果非常佳，讽刺的是减重不二法门是饮食和运动，若二者不去执行，再好的产品都是白费。即便知道，嘴巴还是无法拒绝美食诱惑，身体仍不听使唤舍弃运动，所以总是减重失败，老是一再花钱购买产品，归咎原因，是你的减重决心。所以首先，先问自己这些问题，了解是否已经做好减重准备。减重成功仰赖你接受挑战的意愿，下面几个问题可以帮助你判断是否现在为最佳减重时机。
你准备好了吗？
1.你有动机想改变生活习惯吗？
必须控制饮食和多一些运动。你必须诚实的告诉自己改变生活型态和接受挑战这是二回事！
2.对于你现在的生活是否有困扰？
那可能会影响你的减重过程。如果你生活中有其他事情困扰你，像是婚姻问题、工作压力、疾病或是财务问题等，你可能要有失败的准备。在你开始减重前，先让你的生活安定。
3.你要相信，慢慢减重是好的？
长时间来看，体重缓慢下降才是安全、健康、有效的。比如每星期下降0.5-2公斤。
4.你是否有家人或朋友支持你的减重？
如果没有你可以依赖的人，建议你可以考虑加入酮君的生酮指导班。
5.你是否相信你可以改变饮食习惯？
听起来容易做起来却像是理论。一般人很难去舍弃原有的行为而去发展新的习惯，但是这是可以做到的。
6.你是否愿意多做一些运动？
增加你的活动量，运动对于体型的塑造是不可避免的。
7.你是否有时间去记录你所摄取的食物和所做的活动？
持续纪录会增加成功机率，你将会愉快的看到纪录如何帮助你进步。
8.你是否愿意去检视过去减重的成功和失败？
总结过去的经验，不管是失败还是成功的，对接下来的减重计划很有帮助。
9.你能解决任何饮食失调或情绪无法控制的问题吗？
如果你有暴食的倾向、使用泻药、经常挨饿、过度运动或是你容易沮丧、焦虑，也许你需要先寻求酮君的帮忙。
10.你相信健康的体重是一辈子的承诺吗？
达到和维持健康体重是终身的事，不要恋栈过去的坏习惯，你准备好要永远的改变吗？
如果你回答一个或一个以上的答案是NO，表示还没准备好，探究问题并面对障碍，准备好再开始。有了开始的决心，接下来就是规划减重目标，提供以下10点可帮助你目标成功。
减重的规划
1.个人化的目标：
设定的目标需含括你的能力和你的极限，也须衡量个人适合的程度、考量到健康、时间和行程的安排。
2.致力于实际可行的减重目标：
体重下降太快通常表示减的是水分或肌肉组织而非脂肪，不受短期体重浮动的影响而沾沾自喜，减重更应该是长期的任务。
3.焦点放在过程：
你的〝过程目标〞(像是一周的饮食计划)，而不是〝结果目标〞(如减少20公斤)，将会是体重下降的关键。确认你的过程目标是明确可行和可预期的，举例来说：开始每天健身30分钟，每周5次。
4.想好短期和长期目标：
短期目标将会是你长期目标的跳板。
5.记录过程：
当你计划你的目标，记录每一件做的事和所有细节，及如何将计划融入你的日程表！
6.选择开始日期：
时间的选择很重要，且在开始之前解决一些不必要的问题，如学校或工作上相关问题。
7.从小目标开始：
一连串的小目标可以帮助建构一个大目标。你若试图太快速或用太激烈方式会让你觉得不舒服会是提早放弃。
8.不害怕失败：
行为改变过程中失败是很必然的部份，任何想成功的人都会在失败中学到经验。发现潜在障碍和研讨策略，去克服让你停滞不前的原因。
9.评估你的进度：
每周检视计划，有助于你顺利完成下周目标。
10.再评估和调整目标：
减重过程中，若目标执行不错，也许可以重新评估尝试挑战大目标；或是你发现需要调整目标去适应新的生活方式。
只要有心，相信没有做不到的事，不要再把减重当作是口号，只要不下定决心就永远看不到自己的改变。如果，你已经尝试过3-4种减重方法，仍然没有成功。衷心建议你，停下脚步好好思考一下，是不是真的想减重，还是只是想想而已。先把决心定下来，再规划好目标，要减重成功并非难事。若你还漫无目的不知所措，建议找酮君做咨询，协助你找出问题点，让你的减重效果事半功倍。