我们在训练有没有发现有的人怎么练都是练不出肌肉来，有没有考虑过这个问题呢，其实就是你的训练有点过度哦。但对过度训练的讨论往往非常狭隘，基本只讨论训练与恢复的时间比例。尽管它们确实是打破体内平衡和产生力量适应的两个控制因素，恢复毕竟是一个受多因素影响的事件，它不是只受到训练间隔时间的影响。经常会在铁杆儿举重区和健身社区里人讲“噢，根本不存在过度训练！首先我很确定，过度训练是存在的，但这些人的态度表明他们意识到了，还有很多其他因素有助于恢复，因此避免过度训练是完全可能。注意恢复期的饮食和休息的细节对避免过度训练至关重要。除非教练和训练者都理解并努力实现最优恢复，否则任何训练方法都无法产生最佳效果或避免过度训练。
除了训练和休息的时间比例，还有很多影响或促进恢复的因素，其中最重要的就是足量的睡眠和饮食一一适量摄入蛋白质、热量、水和微量营养素。问题在于，这些因素都是由训练者一一而不是教练一一直接控制的。一个优秀的教练会向训练者解释，这些事情为什么重要，并会定期强调它们的重要性，让训练者意识到，出色的运动员会把这些事情当作自身应尽的责任，而平庸的运动员则不会。如果运动员无法将自己该做的事情做好，即使用全宇宙最好的训练计划也会功亏一宴。任何训练计划的成功最终都取决于运动员的责任感。
睡眠的重要性显而易见，但在身体需求和剌激增加的阶段，教练和训练者却经常会忽视睡眠的必要性。不论怎样强调睡眠对力量型运动员的意义都不为过一一这可能是我们可以控制的最重要的合成代谢因素。虽然适用范围有限，但这一主题的科学文献支持以下观察。
(1）恢复期间缺乏充足的睡眠会导致竞争能力、决断能力以及对训练强度的承受度下降。
(2）缺乏充足的睡眠对情绪状态有负面影响J导致主观疲劳感增强、抑郁症状加重，甚至导致轻微的混乱。
(3）缺乏充足的睡眠会导致身体响应训练剌激、产生适应状态的生理能力下降。
睡眠期间会发生很多生理变化。其中，激素分泌可能是机体为了恢复做出的最重要的努力。睡眠期间参与合成代谢（肌肉合成）的激素浓度升高，参与分解代谢（肌肉损耗）的激素浓度下降。一入睡辜酣水平就会开始升高，并在第一次快速眼动（RapidEyeMovement，简称REM）时达到峰值，且在醒来之前一直保持这个水平。这意味着，睡眠模式一旦被干扰很可能会阻碍辜酣对恢复的促进作用。另一种合成代谢激素一一生长激素，在睡眠时期也有其典型的分汹模式。在深度睡眠开始不久后，生长激素浓度开始升高，并在达到峰值后继续维持1.5～3.5小时。生长激素的一个主要功能就是抵消分解代谢激素皮质醇的负面作用。睡眠的中断或睡眠时间的缩短会减少这些重要的合成代谢激素的有益效果。
那么需要睡多久呢？美国军方曾经认为，每晚连续睡4个小时就足以维持生存和基本的战斗能力。但现在，我们意识到，我们需要更多的睡眠时间建议每晚睡7～8个小时来保持“持续的运行状态”。妈妈会告诉我们，每天晚上睡8个小时有利于健康和心情舒畅。美国成年人一般每晚睡6～7个小时。一般的久坐不动的上班族并不强调身体的恢复能力。但妈妈们都知道，平均每晚8小时的睡眠有助于恢复，尤其是在非常严格的训练期间。毕竟，睡眠的目的就是调整身体进人恢复状态。睡眠时间越长，恢复质量就越高。睡眠时间并不完全等同于躺在床上的时间。几乎没有人可以做到头沾枕头就睡着。晚上11点上床、早上7点起床或许无法保证8小时的睡眠。实际一点的做法是，额外增加一些时间来应对入睡的任何延迟，以此保证8小时的睡眠。
正常来讲我们每天到底需要多少蛋白质？最近，越来越多的研究已经阐明了力量训练运动员对蛋白质的需求。美国的每日建议摄入量(Re