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减肥期间，控制饮食是相当重要的一个环节，但是很多小伙伴们总觉得肚子饿，总想吃东西。想要克服饥饿感，是一件难度很大的事情。很多人由于管不住嘴，于是坚持不了多久就大吃大喝起来，从而导致减肥失败。
减肥期间就需要饿肚子吗？这是不一定的。只要我们选对低热量、密度低、饱腹感强的食物，我们就能减少饥饿感，打赢这场减肥的战役。
那么，减肥期间我们可以多吃一些天然、高纤维或者高蛋白的低热量食物，因为膳食纤维丰富的食物以及高蛋白食物的消耗时间比较长，饱腹时间也会比较久。
而高热量、高糖分的加工零食、点心、饮料就是我们需要少吃的。比如油条、炸鸡、爆米花、奶茶、可乐，这些食物的热量高，容易被消化，饱腹时间短，容易让你发胖。
减肥的一大关键原则是，让每天的热量摄入身体总消耗热量即可。但是，不要为了减肥而过度节食，我们必须保证每天的热量摄入大于基础代谢，一般不低于大卡，才能保证身体的营养需求。
在满足这个热量范围内，我们可以多吃下面这些有助于刮脂减肥的食材，让你减缓饥饿感，提高减肥速度。
分享6种常见的饱腹感强的低卡食物，代替平时的高热量食物。
1、西兰花
西兰花里面富含维生素、蛋白、胡萝卜素跟膳食纤维，可以抗衰老，饱腹感强。g西兰花的热量是34g，而蛋白含量是3.6g，半颗水煮西兰花就可以让你一个晚上不饿肚子。
2、胡萝卜
胡萝卜里面的胡萝卜素，在体内会转化为维生素a，有助于器官的修复，还能提高身体新陈代谢，减少对高脂肪食物的欲望。
3、鸡胸肉
鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物，可以给肌肉的合成提供营养，是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材。我们可以用木耳炒鸡胸肉、胡萝卜炒鸡胸肉的荤素搭配作为减脂餐，既能让你满足吃肉的口欲，还能延长饱腹时间。
4、红薯
红薯是薯类食物，属于复合碳水粗粮，可以代替米饭等主食。比起米饭来说，红薯的饱腹感更强，还有助于身体排毒，同时补充足量碳水，平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用，同时减少主食的用量，能够帮你刮脂减肥。
5、土豆
土豆也是薯类食物，热量低，而膳食纤维跟淀粉含量高，但是身体摄入后淀粉不易被消耗，饱腹感更强，让你不容易暴食。我们只需选择蒸土豆或者水煮土豆的做法，热量就不会飙升，有助于刮脂减肥。但是炸薯条或者红烧土豆的做法，就会让食物热量飙升，不利于减肥。
6、苹果
苹果是一种减肥水果，很多人喜欢用苹果代餐减肥，因为减重效果很好。但是笔者不建议单纯苹果代餐，因为身体会营养不良，你可以饭前吃一个苹果，这样可以提高饱腹感，有效降低饭量的摄入，控制热量。