随着健身火热，很多人开始尝试走入健身房或者在家里健身，但因为是初学者，对于健身知识了解不够深入，而且也没有制定具体的计划，想到什么就去做什么，这样一来，非但不能保证健身效果，而且对长期坚持健身的心态打击很大。
健身计划的意义，除了可以提高健身效率，还能像玩游戏一样，每完成一项计划中的训练，有种打怪升级一样的感觉，能够持续对健身保持热情。
特泽瓦就来普及，针对初学者，健身计划应该怎样制定。
首先要明确健身的目标，比如拥有好的身材，那就先要对身体各项指标进行了解，如果是体脂偏高，那健身计划就要以减脂为主。
除了明确健身的目标之外，还需要对饮食、训练动作做规划。
继续以减脂为例，要计算出自己每天所需的卡路里，在保证摄入卡路里的同时，减少脂肪摄入，一般是以低热量的食物为主，比如菠菜、胡萝卜、鸡胸肉、黄瓜、全麦面包等等，尽量少吃米饭、面条，改成玉米、燕麦等粗粮代替。
每天的动作训练计划，切记不要负荷锻炼，比如力量训练，要劳逸结合，给肌肉生长的时间，一般是48小时，也就是说今天哑铃弯举，那明天可以选择其他部位进行锻炼。注意训练量要有梯度上升，开始可以先简单的动作然后再难或者慢慢增加训练的次数，今天2组每组10个，明天可以2组每组15个，慢慢增加数量，再配合蛋白质摄入，有利于增肌。
健身是长期的过程，每过一个阶段人的身体会有所变化，相应的健身计划也要根据变化规划好下个阶段。