有时我们都会觉得，一个体重严重超标的人，想要恢复正常都需要通过医疗手段，首先就要通过反复抽脂，随后通过手术将多余的皮肤去除，除此之外好像别无他法？事实真的是这样吗？
米歇尔25岁时（MichellClifford）体重达到了斤，那时的她已经沉迷于快餐，每周至少吃五次。让我们一起来看看现年30岁的她，是如何在三年内自然地减掉98斤体重的，没有手术，同时还能享受碳水化合物。而她的减肥过程真的很简单！
从小米歇尔就不喜欢运动，特别是跑步。她从不主动参加任何体育活动，并且害怕见到她的体育老师，因为见到体育老师就意味着体育课的到来。在她20多岁的时候，她开始更多地参加派对，并且她对正在吃的食物变得更加没有克制。她说，“我最终沉迷于快餐，一周至少吃五天。”米歇尔也曾通过低碳水化合物的饮食进行过多次减肥，甚至有一次她还减掉了18斤，但很快体重就恢复如初，然后报复性地增加了13斤。
米歇尔于年11月开始了她真正的减肥之旅，那一年她25岁，体重斤。有两个原因促使她认真对待减肥，一个是她的身体健康，因为大约两年前，她被诊断出患有高胆固醇。“我的胆固醇水平是正常范围的三倍。”密歇尔说。
另一个原因是她的心理健康。“我很沮丧，我无法认识生命中的另一半，我不想一直孤独下去。”米歇尔说。她希望自己能够瘦下来，她知道这是为自己的一生在做出改变！米歇尔花了大约三年时间减掉了98斤体重。第一年她减掉了大约55斤，在此之后她决定重返大学。是的，她之前因为体重而自卑选择了休学，重返大学之后她的体重逐渐减轻。
米歇尔在减肥期间没有遵循任何现有的减肥食谱，因为她过去曾按照那些食谱尝试过很多次，但都失败了。她为自己定制了饮食计划，她决定尽可能多地吃水果和蔬菜，以及鸡肉，火鸡或鱼等瘦肉蛋白。她每天尽可能多的以植物为基础的膳食，尽可能少得吃肉。
她不想像过去那样不吃碳水化合物，她选择更多的全谷物，如糙米，燕麦，小麦面包和藜麦。她尝试着自己准备午餐，有时还准备早餐。她开始计算自己的卡路里，发现自己每天摄入的热量大约在到卡路里之间。但随后她就不在观测，因为她觉得那太浪费时间了。
接下来让我们看一下她一天都吃什么：
早餐：冰沙，隔夜燕麦或非乳制品，酸奶冻糕；
午餐：糙米配鸡肉和蔬菜，如西兰花或芦笋；
晚餐：大碗沙拉配一条鱼，如鲑鱼或鳕鱼，以及烤土豆；
小吃：水果，鹰嘴豆泥，薯片或蔬菜，或蛋白质棒。
一开始，密歇尔每周在健身房锻炼三次。慢慢适应了之后，她每周锻炼五天，主要做有氧运动和举重。随着她的工作和学校时间表的改变，她开始不那么频繁地去健身房，每周大约三到四次，但她将健身更积极地融入到自己的日常生活中。当她有时间的时候就去散步，如果时间不够，她会在家里做20到30分钟的快速锻炼。
以下是米歇尔所“私人订制”的锻炼方式：
在有电梯的的情况也要走楼梯。
在没有关节疼痛的情况下跑步。
经常去购物广场试穿那些漂亮衣服。
去看自己穿不上的穿比基尼。
额，看到这里，你是不是觉得她的健身计划很简单呢？
每当米歇尔失去动力，她就会通过回顾“到目前为止取得的成就”找会动力。她记得自己过去的感受，而且不想再回到过去。米歇尔认为“看到其他人达到他们的目标，也会激励我更努力，让我做得更好。”她总是为自己设定较小的目标，这帮助她实现了更大的目标。
如果我们也正在进行自己的减肥之旅，米歇尔会给出怎样的建议呢？她说“不要考虑你的目标体重有多远，不要担心需要多长时间，专注于今天或明天可以做的事情。”！
米歇尔说，当你失败并将计划搞砸时，不要沮丧这没什么，因为我们都经历过。明天是另一个开始，做你认为正确的事。此外“不要再说你搞砸了，但现在你需要立刻开始，不能等到下周再开始，因为下周很可能变成下个月，明年，等等。”！