一.蛋白粉到底是个什么东西？
在中国，人们在看待蛋白粉这一方面存在一个有趣的现象：“妖魔化”蛋白粉的人还是比较多的，反而“神话”蛋白粉的人倒不是很多，至少在我身边接触的人比较多是这样。
常见的说法是，吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉，还有的说蛋白粉里面有激素，吃蛋白粉伤肾等等。
可见大家对蛋白粉的了解还是很少，才会出现比较多把蛋白粉“妖魔化”的现象，其实蛋白粉只是一种再普通不过的东西，蛋白粉的作用只有一种：给人体补充蛋白质，就是这么简单，并没有那么多乱七八糟的功能，因为它的主要成分也就是蛋白质而已。
至于说蛋白粉粉里有激素的，在之前，有几个大品牌，往蛋白粉里面加康力龙(一种低价类固醇)，确实是有前科，所以大家对蛋白粉有一点畏惧也是可以理解的，但是现在这种现象基本是没有了，这个其实也不需要过度担心，因为蛋白粉加激素的成本可高了，商家可不是傻子！
目前市面上绝大对数的蛋白粉都是乳清蛋白，也有植物蛋白，但是由于乳清蛋白对增肌来说效果更好，所以才成为了主流使用的蛋白粉，那么本章讨论的也是乳清蛋白粉。
乳清是一种在牛奶中发现的成分，当牛奶中掺入混凝剂时它就会变质，形成不同的物质，而这时乳清是处于液态，剩余的凝乳状态物质就是奶酪和酪蛋白的原料。液态的乳清经过巴氏消毒后被风干，就得到了超市里买的乳清蛋白粉了。
但是乳清蛋白粉并不是%的蛋白质，因为是在牛奶中提取出来的，自然也就有一些乳糖和脂肪，一般乳清蛋白粉的蛋白质含量是80%左右，我自己吃的那个牌子是蛋白质含量77%，其实也差不多。
不过还有一些另类的乳清蛋白，例如羊乳，还有使用鼠乳的，这个就有点过于重口味了，反正我想到会有点反胃，自然也就没去了解过。
二．每天需要摄入多少蛋白质？
1.不经常运动的健康成人
0.8g/kg是一个较为基础的蛋白质摄入标准，它能维持你身体各项机能的正常运转。
举例：70kg的人，每天蛋白质的摄入量是56g（0.8克x70千kg）。相当于g左右的牛肉，或者19个鸡蛋白。
2.有健身习惯或者经常从事各项运动的人
那么可以将蛋白质摄入标准提高到1.6g/kg左右，因为你的身体需要更多的蛋白来修复和促进肌肉的合成。
3.专业健美的运动员
可以将蛋白质摄入标准提高到2.2g/kg或甚至更高。
故对于一般的健身人士推荐的蛋白质摄入量是1.5-2.0克/kg体重。
三.来看看健身房的大肌霸，一天几勺蛋白粉
普遍的普通健身玩家，一天喝几勺蛋白粉？
以前的时候，由于刚开始健身，接触的人训练也不是太系统，所以得到的答复也是各种的参差不齐。
有的健身玩家说一天1勺，有的2勺，甚至有的都不喝。
于是又跑去问了健身教练，大多也都是训练结束后喝1，2勺的量，最多通过喝3勺的，早中晚各1勺。
似乎大家都害怕喝多了伤肾，尿酸高什么的，量的摄入也不会太多。
直到后来遇到了大肌霸健身玩家……
那些大肌霸健身玩家，一天几勺蛋白粉？
后来混健身房的的时间长了，就和一些大佬熟悉了，因为向他们请教动作什么的。有一次再更衣室刚好碰到一个大肌霸大佬在喝蛋白粉，他是健美的半职业，有去打比赛什么的。
“你一天喝几勺蛋白粉？”
他反过来问我：“那你呢，一天喝几勺？”
“就训练完喝1勺吧”
他好像被踩到了尾巴似的，转过身，很惊讶的表情，说道：
“一天才1勺，那你干嘛浪费钱，干脆就不要喝了啊！”
他的眼睛瞪得很大，看上去想有点生气的样子，现在回想起来还觉得挺好笑的。
后来和他深入聊过之后，才知道他光蛋白粉一天就5，6勺，还不包括正常饮食和加餐的蛋白质摄入。
光早餐和宵夜就消耗一天20个鸡蛋白了，还有其他荤菜，配上蛋白粉。
当时听完真是觉得大开眼界，以至于后面直到现在，我一天的蛋白粉摄入就是3，4勺打底的，早，训练后，睡前各1勺，还有1勺看心情喝。
四.对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？
首先明确一点，就是长期高蛋白饮食不会造成肾脏损伤，但前提是有一个健康的肾功能！也就是说高蛋白摄入可能会对已有肾脏疾病患者造成伤害，但不会对肾脏健康的人造成负面影响！
也就是说，看自己的身体健康状况，如果本身就是高尿酸，肾脏功能受损的人，那么肯定是不可以这样子做。
如果是身体健康，肾功能情况良好的人，那么就按照上面所说的，1.5-2.0克/kg体重的蛋白质摄入量就可以了。
当然还有一些比较特殊的例子，我有一个健身朋友，尝试过一天3勺蛋白粉，到了晚上睡觉的时候就会隐隐觉得肾脏有点不太舒服，于是之后都没有一天超过2勺的蛋白粉摄入量；还有一些乳糖不耐受的（因为乳清蛋白粉是从牛乳中提取的，当然会具备牛乳特点），就要选用专门去乳糖的蛋白粉，如分离乳清蛋白粉。
最后：
我个人觉得还是要遵从自己的认知，如果你觉得可以接受喝蛋白粉，就可以参考上述所说的去摄入蛋白粉的量。
如果你觉得蛋白粉有激素，会伤害身体，那你就不要喝，当然，你不喝，你也不要劝别人不要喝。
因为有些人觉得蛋白粉有激素，那就是赚大发了。
他们恨不得有激素呢，加了激素的话，肌肉肯定就蹭蹭蹭的就往上涨了。
总结就是，你认为该喝就喝，觉得会伤害身体就不要喝。
蛋白粉只是相当于方便面的玩意，方便而已，不用神话也不用纠结，当然还是要通过正常的饮食中摄取肉类蛋白为主，也不能全靠吃蛋白粉来补充，举个例子，正常吃饭能活，光打葡萄糖也能活，但是效果能一样吗？
我是玲龙，一个接地气的健身玩家，专门分享健身方面知识的专业户！