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很多人都是以体重来定胖瘦的标准，但是这个方法是不准确的。
相信有的人会发现，同样2个人，体重一样，为什么体型差别那么大？主要原因是身高不同、体内肌肉、脂肪的含量不同，导致2个人的体型差别很大。
而有健身减肥知识的人应该知道，体脂率才是导致胖瘦的关键因素，脂肪过多才是发胖的主要原因。如果你体重超标，但是体内脂肪含量少，肌肉多，那么你反映出来的身材也是比较有线条感的，而不是虚肿肥胖的。
那么什么是体脂率呢？
体脂率是指你体内脂肪在人体中所占的重量比例，也就是体脂百分比。当你体脂率越高，说明肥胖程度越明显。
而年纪不同，体脂率的标准也有一定的差别。那么你的体脂率标准吗？
下面一组男女生最新的体脂率对照表，看看你是否属于肥胖！
男性体脂率对照表
女性体脂率对照表
不过上面这个比例，女生的体脂率标准范围，笔者认为里面表格的数据，有点偏高了。虽然女性的体脂率会比男性偏高一点，但是一般女性的标准范围是在20%-25%左右，大概比男生高5%。
那么如何自测你的体脂率是否标准呢？你可以购买体脂秤测量，或者在网上通过照片进行大概预测。
￥10云麦好轻mini2体脂秤女usb充电款智能体重秤精准成人测脂肪家用电子秤体脂称健康减肥仪体质称小型小巧人体称淘宝月销量1万旗舰店￥89￥购买你可以从下面的图片大概估算下，自己的体脂率有多少？
那么针对体脂率超标的人来说，减肥就是你的主要任务了。如果降低体脂率呢？你需要从运动和饮食入手。
对于比较好吃的人来说，你只需要管住嘴，减肥就成功了一半了。过多的脂肪大都是你吃进入的，你一口吃不成一个胖子，想要一口气瘦下来也是不可能的。你需要规律三餐饮食，戒掉各种不必要的蛋糕、奶茶、炸鸡、啤酒，进行健身餐计划，保持低脂肪、高纤维饮食，保证-大卡的热量赤字。
而对于不爱运动的人来说，你要迈开腿，让身体加大热量的消耗，那么肚腩、大象腿、拜拜肉也会随之减掉了。
比如你可以坚持每天1小时的锻炼，每天可以多消耗大卡的热量。你在减肥前期可以进行快走、慢跑，后期体能上来了，有锻炼经验了你可以进行跳绳、HIIT运动，或者加入力量训练，提高身体肌肉量，加快身体代谢，养成易瘦体质。