健身和营养专家说，如果您想减肥并保持体重，那不是暂时的，而是持续不断的努力可以帮助您实现目标。
这意味着每周要进行三到五天的锻炼程序，更重要的是要注意食物摄入量。
饮食与运动
如果只做饮食，则会减轻体重，但补品不足。如果不进行饮食而补虚，那么减肥就不会那么有效。通常建议它应该始终齐头并进。
开始减肥的人应该每周锻炼三天。从一开始就不要过度做。但是对于更高级的健身爱好者，我建议每周训练五天。每周锻炼必须是力量训练，心血管锻炼，抵抗锻炼，柔韧性锻炼和神经仪锻炼（功能性健身训练）的结合。
遵循蛋白质饮食
至于饮食，最好选择蛋白质含量更高的饮食鸡蛋，鱼和许多蔬菜。“也建议吃肉。从本质上讲，饮食富含蛋白质的饮食可以帮助人们减轻体重，因为它阻止进食或暴饮暴食。随着碳水化合物，你可以暴饮暴食。此外，高蛋白饮食还可在锻炼时帮助您锻炼肌肉。瘦肌肉有助于全天燃烧更多的卡路里，从而有助于减肥。
营养是关键
减肥的70％可归因于您的营养。尽管工作量很大，但我看到人们看起来还是一样。这是因为他们没有改变营养。确保您的耐力饮食合适，特别是在锻炼时。没有设定的规则。营养建议基于该人的病史和他或她的家族史。如果存在高血压，糖尿病等医学前状况，建议的饮食方式将完全不同。”身体类型不同。人们对饮食的反应不同。
80％的节食者体重增加
研究表明，从超重开始的节食者中只有20％会成功减肥并长期保持体重。当您认为节食是一种快速解决方案，而不是长期改善健康的长期解决方案时，您将更有可能放弃并重新获得减轻的体重。许多饮食都是基于意志力，而不是您可以融入日常生活的习惯。他们