减肥需要做力量训练；减肥还需要做有氧训练；还有非常重要的一点就是科学饮食。饮食不到位，举铁也白费！
三分练，七分吃的减肥口诀也经常能听得到。但是具体怎么吃？吃多少？什么时候吃？今天阿岳就来和大家探讨一下。
第一、早餐九分饱
现实中的我们是这样的，早餐像乞丐，午餐想平民，晚餐像皇帝。因为我们每个人都忙于工作，早上起来随便应付一下，其实这是不健康的，对我们的减肥没有任何帮助。身体经过一晚上12个小时的休息，体内的水分和能量几乎消耗殆尽，急需能量来补充体能，为一天的工作和生活做准备。推荐牛奶，鸡蛋，全麦面包，小米粥以及水果等。
第二、粗细粮搭配
细粮主要就是大米和白面粉，由于他们属于深加工制作方式，很容易被人体吸收和利用，从而一定程度上会放缓肠胃的蠕动功能，加速血糖的升高，再加上热量较高，比如白米饭和馒头热量相对于粗粮来说，单位热量要高很多，不利于减肥。最好就是粗粮和细粮搭配，粗粮有：糙米，燕麦，黑米，玉米，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆等。豆类有：黄豆，红豆，黑豆等。粗粮里边含有丰富的纤维素和维生素，提供饱腹感的同时降低总热量的摄入，对减肥起到决定性作用。
第三、肉一定要吃
肉类和蛋类含有人体所需要的蛋白质，尤其是运动过后可以防止肌肉的流失，为机体提供能量，补充人体的必须氨基酸。蛋白质能提高人体的代谢能力，运动减肥就是通过提高代谢来消耗体内的脂肪。肉类推荐：鸡胸肉，鸡腿肉，鱼虾，瘦牛羊肉等。猪肉因为脂肪含量较高，少吃为好。
第四、细嚼慢咽
吃饭讲究细嚼慢咽，研究表明，当你把速度慢下来时，大脑中枢会不断刺激饱腹神经，提醒你已经吃饱了，避免过多的热量摄入。控制体重，起到减肥作用。另外，细嚼慢咽过程中食物和唾液充分结合，多次咀嚼把食物真正磨碎，促进肠胃消化功能，对胃起到保护作用。
第五、以蒸，煮，炖烹饪方式
在日常生活中，我们的味蕾是这样的：没有油不香，没有糖不甜。每种食物都想用油炸一下更香，可是食物经过高温油炸，里边的蛋白质和维生素会遭到破坏，营养价值降低，同时脂肪含量会立马翻倍，对健康和控制体重没有任何帮助，比如炸鸡，炸薯条，红烧肉，炸鱼块等等。我们尽量选择以蒸、煮、炖、焖、煨、凉拌为主。保持食物的原生态，杜绝深加工。
第六、睡前三小时禁食
一般情况下，我们要保证晚上7点之前把饭吃完（健身高手和运动员除外）。白天人体的代谢能力较强，但到了晚上由于身体该进入休息和修复阶段，代谢能力变得较弱，此时过多饮食会导致热量过剩，没有及时消耗掉，积存在体内转化成脂肪，导致体重上升。另外过多或者过饱会引起肾脏的负担。所以建议晚上七点之前把饭吃完，吃一些易消化的食物，比如粥和汤。
以上六种吃法，你们有没有在遵循呢？效果怎么样呢？一个月有没有减掉八斤？
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