清晨、傍晚、马路边、郊野外，无论哪里我们都能看到越来越多跑动的身影，跑步已成为当下最流行的健身方式。
尤其是到了现代社会，中老年人对于健康的要求越来越高，都希望通过运动的方式提高免疫力，增强身体素质，延年益寿。
案例分享
来自杭州的刘先生，今年46岁，是一家房地产开发公司的老板，平时的应酬比较多，几乎每天晚上都要陪客户喝酒，由于长期饮食不规律，再加上作息不协调，导致刘先生的身体状况越来越差。
就在去年年底的时候，刘先生做了一次全身检查，检查结果显示血脂偏高，而且还有轻度的脂肪肝。在得知自己的病情之后，刘先生非常后怕，赶紧询问医生该如何治疗。
医生也看出了刘先生的紧张，于是安慰他说：现在病情还没到非常严重的地步，不用吃药，只需要调整一下生活和饮食习惯即可。
从医院回来之后，刘先生和妻子一拍即合，追定了非常详细的运动计划，每天晚上吃完饭后都会出门跑步，从最开始到3公里，直到现在的5公里，坚持了一年的时间，他的身体又出现了哪些变化呢？
46岁杭州男子，坚持每天晚上夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
1、脂肪肝问题改善
脂肪肝是因过量的脂肪堆积在肝脏内造成的一种肝脏疾病，通常伴随着身体肥胖，有效降低体内的脂肪含量是控制脂肪肝的最佳方案，因此除了控制饮食之外，坚持跑步也是非常不错的措施。
刘先生自从每天坚持夜跑之后，身材变得越来越好，体内的脂肪含量减少，肝脏内的脂肪也随之减少，脂肪肝得到了有效的治疗。
2、睡眠质量提高
人过中年之后，刘先生明显感觉到自己的睡眠质量越来越差，失眠多梦易醒的问题长期困扰着刘先生，导致第2天精神萎靡，无法集中精力工作，自从坚持夜跑之后，刘先生的睡眠质量有了明显的提高。
这是因为适度的体育锻炼，尤其是当身体略感疲惫之后，更有利于睡眠的改善。所以建议晚饭后可以进行适当的有氧运动，比如夜跑。但是临睡前一小时不要剧烈运动，否则会引起大脑神经的过度兴奋，反而不利于睡眠。
3、精神状态更好
适当的运动对身体是有好处的，就拿跑步来说，坚持跑步的人，其精神状态明显的要好于不运动的人，在跑步的过程中，我们也可以调节自己的心情与压力。
若是在某段时间内，感觉自己的压力太大或心情烦闷，那通过跑步，是可以将心中的不快与压力发泄掉的，跑完后，洗个澡休息一下，明天又是阳光明媚的一天。
夜跑的注意事项
很多人夜跑通常会背着一个包，跑步时会把包挂到栏杆或者放在别的地方，这样就给不法分子有了可趁之机。特别是人多聚集的地方，这种事情时常发生，所以建议大家一定要看好自己的随身包包。
对于喜欢野外跑步的朋友，跑步时需要记得要找照明好的道路进行跑步。还有大家通常都说右侧通行，跑步时要左侧跑，对着车的方向跑，这样可以看见对面的来车，有助于安全。
跑步时一个人听听音乐非常不错，但是在这里小编还是建议大家要找一个小伙伴一起跑步。如果遇到什么危险，互相还可以照应，而且相互激励会越跑越轻松的。
对于初学夜跑的朋友来说，很多人有个误区就是，跑的距离越长，达到锻炼的效果越好，这个其实是错的。夜跑长跑最重要的是时间，而不是距离。特别对于想减肥的人来说，人体有氧运动超过30分钟才会消耗脂肪。
对于初学夜跑的人来说，不易跑的时间过长，可以采取走走跑跑的方法，跑一分钟走一分半，循环6次，这样还可以避免膝盖受伤。