健身餐。食材：1块鸡胸肉、少许西兰花、2朵蘑菇、少许玉米粒、少许青豆、少许胡萝卜粒、椒盐、1个鸡蛋
减脂增肌餐——虾芒沙拉食材：沙拉菜叶准备一些；1个芒果；半个柠檬；1勺酸奶；很多虾仁
素炒西兰花食材：4个鸡蛋；1朵西兰花；1根胡萝卜；1把黑木耳；酱油；耗油；盐。这个是够3个人吃的，如果一个人吃食材减半。
苦瓜炒蛋；非常适合夏季减肥食谱
减脂餐；食材：1个鸡蛋、克鸡胸肉、5朵西兰花、克糙米饭、1根香蕉、1根黄瓜、1/4个红椒、3个大虾；
减脂意面沙拉。食材：螺旋意面、鸡胸肉或三文鱼、各种沙拉菜、沙拉酱。营养搭配丰富，好吃还减肉
减脂增肌沙拉餐食材：2个水煮蛋、半片全麦面包、1片紫甘蓝、1/4个洋葱、1个番茄、1小段胡萝卜