睾酮素对我们的身体有多重要，相信所有健身爱好者都很清楚，阿宅就不在这浪费口舌了。
众所周知，我们体内的睾酮素水平会随着年龄的增长而下降。
但这并不代表我们无力回天，很多情况下我们依旧可以通过科学的运动与饮食计划来缓解体内睾酮素的降低。
至于很多人有私信问我要不要去买“促睾胶囊”啥的，我真觉得大可不必呀！！！
兄弟们，咱们还没到这一步！
与其考虑这些，不如来学一学，有哪些食物可以促进我们的睾酮分泌吧！
希望今天的文章能够帮到正在观看的你，如果觉得有帮助不妨先收藏起来哦~
1.鸡蛋
鸡蛋不仅是优质蛋白质的来源，也是健康胆固醇的来源。
多项研究表明，通过鸡蛋摄入胆固醇不会增加血液胆固醇和高血压，反而会作为原料帮助合成睾酮等激素。
老牌健美传奇VinceGironda是一个生吃鸡蛋的狂热分子，他认为煮熟的鸡蛋可能会让一些有益的成分流失。
然而，这种做法在今天备受争议，主流观点绝对反对生吃鸡蛋，甚至是所谓的无菌鸡蛋。毕竟长期吃生鸡蛋会大大增加感染沙门氏菌的风险。
2.牡蛎
牡蛎是促睾食谱中必不可少的一项。
一直以来，“大补”是人们对牡蛎的第一印象！
比如意大利历史上有名的浪子卡萨诺瓦，据说每天都得吃很多牡蛎。
牡蛎能促睾主要是因为其含锌量高。
此外，还有铜、硒、镁、维生素D等其他营养素。可以说是咱健身人的好伙伴了！
3.石榴
石榴营养丰富，含有大量抗氧化剂，能有效维持男性生殖健康。
其中的一些活性物质具有扩张血管的作用，可以改善舒张血管的血液流动，使更多的血液流向生殖系统，从而增强自身xing功能。
此外，更有长期研究表明：多喝石榴汁可以降低我们体内动脉血管中斑块的形成，保护低密度的脂蛋白不会因为氧化而受损。
要知道，低密度脂蛋白在体内起运输胆固醇的作用。当它被过度氧化时，携带的胆固醇会沉积在血管壁上形成斑块，进而引起动脉硬化。
用石榴汁代替橙汁和其他果汁对我们有额外的好处。
同样举一个浅显的例子：坚持两周，每天一杯ml左右的石榴汁，可以帮助我们的睾酮水平提高24%。
4.橄榄油
橄榄油在地中海那块的饮食中更常见。
多年来，人们发现地中海人的健康状况相对较好，患心血管疾病的风险低于其他地区。此外，似乎地中海人在老年时生孩子的情况很常见，这也可能与橄榄油的摄入有关。
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，能有效帮助我们促睾，长期食用有助于保持长期生育能力。
给大家说一个浅显的概念：坚持摄入两周以上的橄榄油，我们体内的睾酮素水平就会比平常提升17%左右。
橄榄油促睾的机制是多种多样的，既可以通过抗炎作用增强细胞对睾酮的吸收，又可以通过抗氧化作用保护细胞免受自由基损伤。
我们只需在日常吃沙拉时混入1-2汤匙橄榄油的橄榄油即可。
（目前很火的椰子油也是同理！）
5.黄油
想必很多人都没想到吧？之前多少文章都在批判黄油是劣质脂肪，怎么在我这就开始提倡起来了呢？
大家对于黄油的印象不佳，很多是因为市场上充斥着太多廉价的人造黄油，这类黄油中含有大量的氧化omega-6植物油，这是会破坏我们体内激素平衡的！
不过好的黄油确实是可以为我们提供健康的优质脂肪以及各种脂溶性维生素。
别小看这些东西，这都是我们体内自身合成睾酮素的重要原料。
如果大家条件允许的话，建议大家选择以草饲牲畜所产的奶为原料制成的黄油。
6.咖啡
每日摄入1~2杯16oz的黑咖啡也会帮助我们提高体内的睾酮素水平。
注意哦，这里说的是黑咖啡！不是什么1+2特浓！
很多类似摩卡、拿铁、卡布奇诺的充其量只能算是咖啡饮料，里面的含糖量有时候也不比奶茶低多少。
同时也要注意，不要过度摄入！过量摄入咖啡因会导致皮质醇分泌增加，反而有害。
可以试试将黄油和咖啡混合起来喝，同样有利于我们的睾酮分泌。
虽然这个建议听上去有那么一丝“黑暗料理”的意思。但是这其实就类似于酥油茶。
也是这样的混搭。
而咱藏族老乡能在喜马拉雅山区艰苦的环境中茁壮成长，酥油茶功不可没。
7.巴西坚果
巴西坚果中富含有硒，这是一种具有很强促睾能力的元素。
研究表明，持续摄入硒能显著增加血清中睾酮的含量，因此也被用于不yun症的治疗。
个人建议每日摄入3~6颗的巴西坚果即可，这样脂肪既不会超标，也能满足我们人体对于硒的需求。
8.蓝纹奶酪
这东西就和榴莲一样，对于喜欢它的人来说就是个宝。
蓝纹奶酪中含有的一些酶可以有效促进我们体内的睾酮素分泌。
此外，蓝纹奶酪在发酵过程中所产生的一些微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等益生菌可以帮助我们的身体强化肠道菌群，对抵抗有机磷、重金属、高氯酸盐等毒素起到一定的作用。
要知道这些毒素可是会降低我们体内睾酮分泌的。
不过，即使好处多多如果你还是无法接受其味道的话，那也只好放弃了....
总之，对于想要增肌的人来说，很有必要将睾酮维持在一个自身适当的水平，但没必要急于求成而去购买各种胶囊、甚至是打药，这也就本末倒置了！
咱健身的初衷还是为了自己能够身体健康，可不要为了Bigger（逼格）而忘乎所以了！
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