而代餐食品种类太多，网红推销有一定的风险性，可以结合自身或朋友经验有效进行购买，但代餐食品对人瘦身目的的助力往往都只是起辅助作用，瘦身的根本还需要有适合自己的饮食规划，同时通过运动来增加消耗！
动作和计划在后半段，时间紧的小伙伴可以直接翻。有疑问也可以直接留言哦，定当知无不言。感谢支持。
如今社会随着减肥需求人群的逐渐上涨，各式各样的减肥药、代餐食品、健身按摩棒……也应接不暇出现在大众眼前。为了能高效、快速的达到自己心仪的目标，找寻方法很重要。是药三分毒，在这里我不建议大家私自购买一些减肥药，其多数成分以腹泻的方式达到短期减重。这种方式不仅损耗身体，而且达不到长期减肥瘦身的目的，它减去的只不过是身体的水分
动作二：静态深蹲手臂环绕（15-20次）
主要锻炼下半身和活动肩关节和肩部肌肉激活
双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，
下蹲到大腿平行地面或略高于平行线
保持背部挺直，手臂分别完成侧平举，前平举和上举三个步骤
每个动作完成时停顿一下，过程保持均匀呼吸
动作三：深蹲摆拳（16-20次）
这个动作不仅锻炼腿部力量，而拳击动作能够有效的锻炼我们的心肺功能
起始站姿，双手握拳放在腰间
下蹲，重心向一侧移动，同时旋转身体带动手臂摆拳
两边交替进行。
动作四：站姿提膝转体+正踢腿（12-16次）
站姿，双脚分开与肩同宽。双手放于耳后
提膝转体，让手肘尽量接近膝盖，还原后踢腿，用手触摸脚尖。
过程中均匀呼吸，动作匀速进行。
动作五：支撑抬臀交替摸脚（16-20次）
这个动作对柔韧性和手臂关节要求比较高，如果身体柔韧性差，可以改成平板支撑，主要锻炼腰腹的核心稳定力量。
俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，
双腿分开伸直，一侧手臂离地去碰触对侧脚尖，过程中保持背部的挺直状态，不要过分弯腰
顶点稍停后反方向还原，然后完成另一侧动作
训练方法：
完成所有5个动作为完成一组
每个动作完成后休息10-15s就开始下一个动作
一次做完所有5个动作后休息1-2分钟
每次训练完成3-6组，循序渐进的增加次数和组数
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