春天是“燃脂黄金期”！把握5个饮食原则，常做3种运动，恢复紧致身材。
俗话说得好，春季不减肥，全年徒伤悲。
更何况春季可是“燃脂黄金期”，春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。如果你还不抓住机会的话，等到夏天一到，可就只能露“肥肉”了。
经过了各种饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加上之前比较冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。
春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢有所提高，这时候减肥也会事半功倍。
把握5个饮食原则,常做3种运动,恢复紧致身材
3种运动
1、慢跑
跑步是一项适合大多数人的运动，如果你想要坚持健身减肥，那么跑步是不错的入门选择。我们可以从慢跑开始，每次坚持半小时以上，促进身体卡路里消耗。
如果你刚开始无法坚持慢跑，也可以快走结合慢跑训练，逐渐强化体能，提高运动能力后再过渡为慢跑。
2、开合跳训练
开合跳适合平时忙于工作，无法出门锻炼的人群，你在家利用琐碎时间就能开启锻炼。开合跳可以带动四肢肌群参与训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的效果。刚开始训练的时候你无法一次性坚持10分钟，可以分为3-4组完成训练，也能达到补充的减肥效果。
3、高抬腿
双腿微微分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧
保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，双臂随着腿部动作自然前后摆动
注意以均匀节奏完成动作，注意保持背部的挺直，注意每次提膝尽量让大腿到达髋部高度
当然，如果感受有困难可以不用跳，以原地踏步的形式完成
5个饮食原则
1、补充水分
春季气温上升，虽没有冬季那么干燥，但还是比较干燥的，所以每天还是要注意及时补水。而且及时补充水分，本来就是我们每天需要做的事。
虽然每天吃的食物中，含有一定的水分，但我们还是要喝足够多的水，以免身体处于缺水状态，出现某种不适。
喝水少，也不利于减肥。
2、减少热量摄入
想要减肥成功，首先要做的就是控制好每天摄入的热量。远离高热量食物，每餐在保证营养摄入充足的基础上，减少饭量。
不要一味去节食，减肥期间，每天还是要给身体提供足够多的营养，以免出现营养不良等情况。
3、清淡饮食
春季好天气比较多，遇上好天气，人一般也会比较开心，那么食欲就可能增加。
食欲增加之后，又想吃一些火锅、甜食等高热量食物，这样怎么可能成功瘦身？
所以减肥阶段，就算食欲比较好，也要做到清淡饮食，少吃高热量食物。
不过清淡饮食，并不是让你杜绝肉类，而是让你少油少盐少糖饮食。
4、补充膳食纤维
常见的富含膳食纤维的食物，比如粗粮，绿叶蔬菜等等。该物质可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘，有助于减肥。精白米面的热量比较高，所以减肥人士，可以将粗粮作为一部分主食进行食用，还可以增加饱腹感，减少饭量。
蔬菜热量低，又富含多种维生素，当然也适合减肥期间吃。
5、轻断食
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
轻断食具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
特别是晚上要少吃点，主食尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上是我自己轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
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