为了减肥，整天喊口号的人从来都不缺，缺的总是那些愿意付诸行动的人，当然还有一些人为了减肥，急功近利，虽然体重降下来了，但是却很快又反弹回去。减肥本来就是一件需要长久且坚持的事，而不是短时间内就能达成的，其实减肥减的不是体重，而是身体里面的脂肪，如果想要维持减肥通过的话，首先就要改掉自己不良的生活习惯，养成科学良好的生活习惯，这样才不容易发胖。
如果你为了迅速瘦下来，经常节食，但是瘦下来之后就开始放纵饮食，我相信不出2月你的体重就会迅速恢复如初，甚至比之前还要重。如果不想减肥反弹的话，尽量不要采取一些极端的减肥方式，而是需要科学合理的减肥，减肥期间牢记3要2不要，体脂率或能有效降下来，长期坚持下去你也能够维持好身材。
正在减肥的人，牢记：“3要、2不要”，体脂率或能有效降下来
1、不要吃宵夜
即使是在减肥期，也要按时吃一日三餐，尽量不要吃下午茶或者是宵夜，管住嘴才是关键，经常吃宵夜，只会增加长肉的速度，如果平时饿了的时候，可以适当加一个水果。
2、不要长期躺着
不要整天宅在家里煲剧刷手机，虽然这种生活很惬意，但是却也能够降低自身消耗，降低抵抗力，不妨多出去运动，放飞自我，也能帮你消除不良情绪。
3个要原则
1、饮食要合理
改善饮食结构，减少碳水摄入比例，增加蛋白质摄入比例，平时三分肉7分菜，主食尽量以粗粮为主。
另外也要注意控制好热量摄入，每天的热量摄入范围控制在~大卡以内，如果控制不住的话，尽量把自己的餐具换成小容量的，更有助于你减肥。
2、作息要合理
为什么有的人喝凉水都长肉，主要与自己的自身代谢有关系，如果你的代谢降低的话，摄入的热量无法被消耗，就容易转化成脂肪，想要提高新陈代谢率就要改善内分泌，不要熬夜，长期熬夜就容易导致内分泌紊乱，保持健康的状态更有利于促进代谢，因此在平时一定要坚持早睡早起，不熬夜。
3、运动要合理
在生活当中也可以多做一些运动，比如说懒人智能呼啦圈就是一款可以练出小蛮腰的仪器，即使是零基础的人都可以通过这种方法来做运动，每天不需要太长的时间，只需要15分钟就可以起到燃脂减脂的作用。最重要的是这种方法可以与很多的事情同时进行，比如护肤、健身、追剧等等。
运动在健身圈和娱乐圈都非常受欢迎，尤其是呼啦圈运动，像宋轶，王一博等明星都是这项运动的忠实粉丝。生命在于运动，运动是延缓衰老的法宝，因为运动会促进血液循环，增加心肺功能，提高免疫力，健康当然就会在身体上出现，衰老速度也就自然减慢了。
转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦，下面就来教教大家。
说到呼啦圈，下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——宋轶同款懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
但是传统的呼啦圈在摇的时候，会不停地撞击腹部，如果撞击的力量过大，可能还会损伤脏器不敢摇太多。很多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，这样很难达到减肥的目的。小编给大家推荐一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！
无论是顺时针或逆时针水平，用手甩动惯性小球就可以转起来，主要采用采用柔软重力锤，减震按摩触点°环绕按摩，按摩腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，重点是安全不伤腰！
智能呼啦圈的特点究竟在哪？
1、固定腰部，转圈不掉落！难度低，人人都能甩起来，在家就能轻松享“瘦”
2、5分钟暴汗，14天甩走全身多余赘肉，腰细了，腿瘦了，臀也变得紧翘了。
3、重力锤摆动带动腰部旋转，安全护腰，不伤内脏！
4、按摩板上还有很多小凸点的设计，这个设计让我们在运动的时候可以按摩肌肉，进一步起到减脂的作用。
就连大明星戚薇和宋轶和王一博也都在用！
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结语：其实减肥并不难，只需要你采取正确的减肥方式并且坚持下去，很多人就是因为坚持不下去，总是半途而废，导致总是减肥失败，只要找准了好的减肥方法，制定合理的减肥计划，就要严格按照计划来走，愿你能遇见最好的自己。