在去健身房之前你已经有时间吃饭，甚至找到了最适合你的锻炼。你感到精力充沛，你看起来更好，变形，甚至开始达到你的目标。那么你会错过什么？你有没有考虑过健身房后要去的地方？大多数人比锻炼后的膳食更多地考虑他们的锻炼前膳食。但事实是，你在健身房之后消费的东西和你锻炼前吃的东西一样重要。
参加锻炼方案或任何身体活动会对您的身体造成伤害。这不仅仅是关于你在健身房得到的结果，而是关于锻炼时身体发生的事情。事实是，当你锻炼时，你的肌肉会耗尽他们的糖原储备作为燃料来源。当发生这种情况时，肌肉经常会被糖原部分耗尽。与此同时，肌肉中的许多蛋白质都会被破坏并破碎。
在锻炼之后，身体自然会尝试重建其糖原储备，并修复和重新生长肌肉中的蛋白质。因此，在运动后吃正确的食物以帮助身体反弹是很重要的。当选择吃什么作为锻炼后的餐点或零食时，吃碳水化合物和蛋白质的组合尤为重要。
锻炼后的膳食对于帮助您的身体减少肌肉蛋白质分解，增加肌肉蛋白质生长，恢复糖原储备和促进恢复至关重要。这顿饭有助于刺激新肌肉的生长，让您看到锻炼方案的好处。
在考虑最好的膳食或零食选择时，重要的是要考虑蛋白质，碳水化合物和脂肪的作用。该蛋白质将为您的身体提供修复和重建蛋白质所需的氨基酸，以及构建新的肌肉组织。建议在锻炼后30至45分钟内摄入蛋白质，让身体自行修复。碳水化合物将补充耗尽的糖原储备，这些储存物被用作燃料。耐力运动将消耗更多的糖原储备而不是阻力和力量训练。为了获得正确的结果，建议在培训后30分钟内更换这些商店。当碳水化合物和蛋白质配对在一起时，糖原合成也被证明可以更有效地工作，建议碳水化合物与蛋白质的比例为3：1。虽然脂肪可能减慢你的运动后餐的吸收。
现在您已经明白为什么锻炼后的餐点或零食很重要，现在是时候开始思考可能会发生什么事了。尝试一些这些很棒的选择来喂养你的身体并最大化你的结果。
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让我们不要忘记，当您考虑完美的运动后食物时，一定要保持水分。在锻炼之前，期间和之后保持水分非常重要，为您的身体提供最佳的内部环境。选择一瓶水或电解质饮料将有助于通过出汗来替换身体所损失的液体。