01#生活健康#你是否还在节食减肥？那你就OUT了
节食减肥，不仅仅会反弹，还会影响身体健康，俗话说“七分靠吃，三分靠练”今天，我会给大家分享健康饮食，也能健康减肥
首先，我们可以给自己制定一个月的计划目标
02做到“三拒绝”“三动手”
拒绝吃油炸食品拒绝喝奶茶果汁拒绝买膨化零食
动手做健康早餐动手做清淡晚餐动手做健康运动
我自己亲身试验，效果很好，以前57KG别人说我胖，现在57KG会去问我体重是不是不过百。
03直观解析：
1.一个正常女性一天的基础代谢大概在左右，成年男性的基础代谢在-之间，消耗的卡路里等于基础代谢加活动消耗。
2.即使上班再累，也要坚持锻炼一个小时左右，不想去健身房，不想走太远，可以在家楼下小区里，绕圈走路一个小时。
3.之前说的三拒绝，千万要做到，蛋糕零食、奶茶果汁、油炸食品、汉堡披萨以及重油重盐食物，都在这一个月之内，不要碰，不要闻，不要看，不要想。
04三餐
作为一个过来人，我知道大家大多数人的早餐是包子馒头、饭团牛奶、豆浆油条、炒粉面饼、牛奶面包之类的。请看下图
午餐的话，基本都是叫外卖，或者去食堂吃，相比较外卖，食堂的油会更健康些，有时间的话可以自己带自己做的午饭，不提倡大家中午也为了减肥就不吃主食而是吃一些水果或者面包之类的，节食，真的很伤健康。一顿午餐的热量大概在-左右卡路里
晚餐，这个时候我们基本快下班了，不建议大家晚餐也是外卖或者和同事去下馆子，女性可能为了减肥选择不吃，男性会选择随便吃。会因为聚会，晚餐吸收的热量或许比午餐更多，所以有时间大家可以自己做一顿清淡晚餐。
05我的健康方案
通过以上介绍，相信大家对自己的饮食有了一定的了解。接下来给大家分享一下我的饮食方案
早餐很重要，有条件的可以自己做，我自己买了一个小煮锅，上层煮一个玉米和两块紫薯或者红薯，下层五个鸡蛋(蛋黄不吃)，一杯鲜豆浆或者鲜牛奶，一根香蕉。
午餐要吃饱，可能现在有轻食一类的外卖，但是经常吃这个会坚持不下去的，所以我基本去食堂吃，选择一荤一素，两碗米饭，有时间的时候我会早上六点半起床自己做，吃外卖的话我会选择两个素菜一盒米饭，基本不选红烧一类重油的食物。
晚餐要吃少，由于我会每天都去健身，所以我的晚餐我会吃水煮鸡胸肉一块，半块水煮的西蓝花，水煮的鸡蛋5个，生吃一根黄瓜。蛋黄的胆固醇很高，所以我吃蛋白，蛋黄可以攒一起冻冰箱，有空炒一下提炼油。
以上方案可以换成你喜欢的相类似的食物，不要高油高盐就行。
可以不用特意的去计算卡路里的数值，记得三拒绝，三动手，尽量多吃绿色食品，记得下班以后一定要去走走锻炼一下，效果更佳显著噢。
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下期我会去解说身体质量成分表
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