现代信息时代基本上人人都有手机，一下班就抱着手机玩的比比皆是，这样很难有时间抽出来运动健身，时间长了肚子上的赘肉越来越多免疫力逐渐下降，从而容易导致不甘落日手机魔掌的同时体质下降，专门的健身运动耗费的时间规划长，动作繁琐，很容易就以“没时间”的借口被我们bass掉，今天就整理出一套适合日常生活中施展的健身运动。从细节让你喜欢健身运动。
首先我们要做的不是动作，而是给自己一个喜欢健身的习惯，最好的办法就是定个逼自己一星期的训练目标，大部分人在刚开始接触健身的时候，一星期能有明显的效果，然后再利用一星期的健身成果来说服自己的习惯，抽出一半玩手机的时间，就能让你超越90%的人了，让你健身效果显著。
那么现在教你怎么用3个动作，从一星期的时间快速瘦下去，给自己下定决心的健身的方法。
1、深蹲
深蹲为徒手的王牌动作，一个小小的下蹲动作能带动身体70%肌肉的超高性价比动作，只要你加入这个动作绝对能提高你的心肺功能增强你的肌肉含量，帮助你燃烧脂肪，让你快速增肌减脂，提升你的精气神，为你接下来的健身做准备。每天上网几小时，深蹲就做几十个，以1小时10个的深蹲起比例真的不算多。这种训练方法能帮你从最简单的方面让你摆脱手机的控制。
从徒手深蹲开始腰背保持直线，双腿略宽于肩膀，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，所以新手初期要求的是标准，速度越慢效果越好。争取一步到位，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
2、俯卧撑
俯卧撑三大王牌动作之一，简单易懂没有场地限制，最佳打造完美的上身肌肉的方法，俯卧撑能同时锻炼你的胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌、腹肌、提高你的腰腹核心的稳定性和耐力。一样以1小时10个的俯卧撑比例，每天上网几小时，就做几个俯卧撑，这种训练方法能帮你从最简单的方面让你摆脱手机的控制。
俯身双脚略宽于肩膀，双手与肩平行，保持躯干甚至，不塌腰，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。俯卧撑的速度越慢增肌效果越好，需要注意的是俯卧撑时能感觉到胸部的紧绷感，小臂要垂直于地面避免胸肌没有锻炼到位，手臂越来也粗的现象。
3、波比跳
波比跳是全世界公认的脂肪杀手，能让人短期内心率飙升，其动作其实就是俯卧撑和深蹲的组合加入了跳跃这一动作，波比跳在徒手动作中，最难坚持的一种动作，能同时锻炼核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等！对心肺耐力，协调性，所以为了甩掉赘肉，请你务必坚持每天的波比跳，老规矩，每天上几小时的网跳几十秒，1小时比10秒钟的比例练习跳跃，建议分为每组10秒每组休息20秒。
将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持动作稳定与连贯，双脚起跳，躯干与腿部同一条直线收紧腹部，有短暂腾空，然后尽力向上延伸。
当然在坚持着3个动作的同时候，你还得保持每天徒步上下班、的习惯，如果家离公司实在太远可以选择先搭车回到离家近的几个站点在徒步回家。每天晚上适量的减少摄入量，晚餐做到不添饭，不吃夜宵，保持一星期能让你一星期瘦5-10斤（具体看体重基数），然后第二星期维持住饮食和运动量，在慢慢增加运动量。
随着信息时代的到来，让我们越来越多的人沉迷于虚拟世界，而忽略了身体健康和日常的人际交往，随着快节奏的生活到来，我们应该适当的远离无效的阅读，搞笑和爽文阅读虽然这些能使我们短暂的快乐，但是以牺牲健康为代价真的有点得不偿失，健康的身体是你生活中最大的资本，健身不管什么时候都是最好的，欢迎你加入健身。
（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身的小伙伴们来个