本人去年体重达到90kg，幡然醒悟，经过去年夏天的锻炼，现在一直保持在80kg，准备开春开始第二阶段，往75kg进军；
说到减肥，是个很顽固的话题，每个人都有下定决心减肥的那一刻，有健康原因，比如体检查出个脂肪肝啥的；也有恋爱原因，长得胖就是没有小姑娘小伙子倒贴；也有工作原因，胖胖的显得不稳重，工作形象差；说多了就是一脸的泪；接下来，开始我们的正题，该如何开始我们的减肥；
首先一点，要有个共识，减肥绝不是说不用半点投入，纯粹按照原有的作息生活习惯就能够达成的，每一次减肥，都是一次艰苦卓越的挑战，需要坚持，需要计划；
网上比较有名的是一种饮食减肥“21天减肥食谱”，说实在的，我确实蛮佩服靠这个达到减肥目标的人，一般可能小姐姐可以，对于我们这种大老爷们来说，这个方式太苦行僧了，压抑的厉害，我坚持了一周，身体还可以，但是思想完全控制不住，每天都幻想着出去吃东西，然后以某一天没坚持住，大吃大喝一顿告终；
继续，一定要结合自己的习惯，整理自己想要达到的，能够付出的，能够坚持的，能够实现的，适合自己的一套组合拳：
1、饮食，减肥期间，确保不参加任何聚餐，每天都是家、公司、家，外在的诱惑是很大的，一定要避免眼前出现诱惑，不要相信自己的意志力，早餐、午餐正常，晚餐以5分饱为主，可以加餐水果；
2、运动，清晨6点半开始，慢跑1.5公里左右，要做好跑前热身、跑后拉伸；午餐后散步半小时，以消食为主；晚餐后1.5小时开始正式健身，考虑在健身房，基本以分三个步骤：1、热身运动，基本以游泳or健身操or动感单车，选一个，一般半小时左右；2、进阶运动，跑步机3公里，以心率左右为准，结合自己情况；3、器械运动，首先是卷腹机按组计数，每组10个，逐渐提高，其次是坐姿锻炼手臂、胸肌，按组计，每组10个，逐渐提高；以上建议组合考虑，刚开始每周运动3-4次，后续提供标准；
3、睡眠，早睡早起，10点前入睡，6点起床；
4、坚持，以上模式必须持之以恒，减肥最怕的是反复；
还有几个小窍门也送给大家，关于饮食，要是一日三餐都有人帮着准备好，可以事半功倍；关于运动，我选择的是健身房，可以给自己找几个榜样，我锻炼的那些日子，总有那么些美妙的伙伴可以让人坚持；