中国的王石，美国的比尔盖茨、蒂姆库克。
你能猜出他们都有什么共同点吗？
如果你猜到他们都创办了价值数十亿美元的公司，那你是对的。
但我们想谈谈他们都有共同点的其他事情。
他们都发誓定期锻炼是他们成功不可或缺的一部分。
事实上，王石在最近的一篇博文中说：“如果我不一直重视自己的健康和体能，我严重怀疑自己的职业生涯（以及个人生活中的幸福）是否会如此成功。”王石的老年生活，二次创业都没离开运动，下面是王石日常运动的视频
00::27科学也支持这个想法。研究表明，定期锻炼可以改善您的心理健康、记忆力、能量水平，并使您整体感觉更快乐。
它们都是有吸引力的提议，而且不仅限于CEO——每个人都可以从定期锻炼中获益。
因此，让我们深入了解定期锻炼如何使全球企业家受益，您如何开始为自己建立定期锻炼程序，以及其他成功企业家发誓的锻炼方式。
我们可以？下面我将介绍锻炼对你的影响
锻炼可以提高你的能量水平
相信我们——锻炼比你每天早上喝的一大杯咖啡更能提高你的能量水平。
等等，这怎么可能是真的？
嗯，每次锻炼时，你的身体都会释放内啡肽、血清素和多巴胺。
它们听起来可能很花哨，但它们通常被称为“幸福荷尔蒙”。
如果您曾经完成过剧烈的锻炼并且感觉很棒，即使您已经筋疲力尽了，您也会亲身体验当这些快乐荷尔蒙冲过您的身体时的感受。
锻炼后，您不仅会感到快乐，还会感到精力充沛，并准备好在一天中完成更多任务。
这听起来可能令人惊讶，但运动实际上会增加你的血液循环并增强你的心肌。这反过来又使您的身体更容易产生能量——这对您来说是一个双赢的局面。
所以，如果你经常在一周中抽出一些时间来锻炼，你的身体会学会自然地更快地释放更多的内啡肽，这会让你有更多的精力在一天中取得更多成就。
锻炼可以提高你的创造力和专注力
事实证明，这些快乐荷尔蒙不仅有助于提高你的能量水平——它们也有助于让你的创造力源源不断。
完成锻炼后，您将准备好处理需要创造力的任务，并且您将有精力完成这些任务。
但不仅仅是在锻炼之后你会注意到创造力的飙升——你可能会注意到你在锻炼期间也更加专注。
我发现一个小技巧有助于利用我在锻炼过程中感受到的高度专注，那就是在我的锻炼中随身携带一个笔记本。
这在两个方面对我有帮助：
我可以按照我的计划锻炼并记下我认为对我每天的身体感觉很重要的任何细节。
我有一个地方可以写下我想出的任何新想法，或者草草写下我想出的任何可以帮助我征服未来的新策略。
当然，笔记本不是必需品——我可以随身携带手机去锻炼设备。
也就是说，如果我没有那么容易分心的话。
老实说，我发现在锻炼之间的休息时间随身携带手机来摆弄是一种生产力杀手。
如果我随身携带手机，我会发现我的锻炼时间更长，强度更低，而且我更不可能完成我想要实现的所有目标。这些都不是理想的。
无论如何，您在锻炼时会更加专注——一定要充分利用它。
运动对心理健康很有好处
创业可能会带来压力，任何职业都可能如此。
现实情况是：在任何一天，总会有一些您需要处理的高优先级任务。
专注于您需要完成的永无止境的工作流程很容易。
而且，我们已经谈到了定期锻炼，以及它可以为您的身体健康带来的好处。
但定期锻炼也可以为您的心理健康带来奇迹——尤其是在应对压力方面。
心率加快后，您会有一种压倒性的幸福感。
您将能够将锻炼用作一种超然的策略，并且您将能够将自己从日常的烦恼中解脱出来，并专注于完全不同的事情一段时间。你能感觉到的东西正在努力改善自己。
而且您将能够将通常花费在担心自己有多少工作或需要表现得如何的精力上，专注于改善您未来的健康——无论是精神上还是身体上。
您可以将平时花在担心需要完成的工作上的精力集中在改善您的健康上——无论是精神上还是身体上。
早上锻炼
早起确保我得到锻炼消除了我过去面临的最大问题之一——在一天结束时感觉太累，甚至去健身房。
我知道我知道。早起很难。
更早起床去锻炼？不可思议。
但这就像那句老话：“早起的鸟儿有虫吃”。
我曾经是一名连续的日终锻炼者，但自从我转向晨练以来，我从未想过回头看。
我喜欢这个开关有几个原因，不，这不是因为我喜欢折磨自己。
首先，我发现晨练确实为这一天定下了一个很好的基调。
整理床铺是你一天中最重要的任务。
当然，每天早上整理床铺可能看起来微不足道，但它确实增加了你日常生活的一致性，它可以让你在醒来后立即完成一些事情。
我以完全相同的方式看待晨练，除了更有效。让我告诉你，一个小时的锻炼会给你带来比铺床更大的成就感。
您还需要考虑晚上的锻炼，尤其是晚于8点的锻炼，实际上最终可能会扰乱您的睡眠。
而且，也许最重要的是，晨练往往更容易坚持。
如果您像王石一样，那么您的绝大多数社交活动和聚会都将在晚上进行。
当然，这意味着您需要在与上拉酒吧会面或在您最喜欢的潜水酒吧与朋友见面之间做出选择。
不要让自己陷入那种境地——只要在早上结束锻炼并完成。
建立锻炼程序
很明显，将定期锻炼纳入您的日常生活可以使您的身心受益。
但是，如果您从未真正参加过锻炼，或者您过去一直难以坚持常规，则很难想象自己会长期利用这些好处。
研究发现，只需66天即可将健康和健身计划融入您的生活。
从表面上看，66天似乎很长，但让我们打破这个数字。
66天是一年的18%。
因此，如果您在1月初开始全新的健康和健身计划并坚持下去，那么您将在3月初将其融入您的生活。
想象一下，如果你这么早就产生了如此积极的影响，那么你这一年的剩余时间会怎样。
如果从这个角度来看，66天真的好像什么都不是。
但是，与生活中的大多数事情一样，为成功做好准备的最佳方式是提前计划。
让我们来看看如何建立适合您的锻炼程序。
设定你的目标
建立您可以坚持的锻炼程序的第一步是提出您想要实现的目标。
也许是减了几磅，增加了一些肌肉，或者变得更适合运动。
不管它是什么——确保你正确并坚持下去。
你的目标将是你的北极星——这将是你在寻找动力时所依赖的东西。
选择您的锻炼时间
创建一个您可以始终遵循的锻炼程序的一个重要部分是留出一天中您想去健身房的时间。
在你的日程安排中找出你可以专注于锻炼的空白，并尽力坚持下去。
并记得倾听你的身体。如果你感觉不舒服，或者你很累，那么进行全面锻炼可能不是一个好主意。
重要的是你仍然出现——不完整的锻炼总比没有锻炼好得多。
选择符合您目标的练习
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