在广州有一位95后健身教练
为了体验客户减肥的感受
他花了半年自己吃成大胖子
再通过三个月的健身减肥
重新蜕变为腹肌型男
这位95后教练叫冯君健
他花了半年的时间
把自己吃成了一个95公斤的胖子
他向镜头展示肥胖的身形
以及这圆滚滚的肚子
一捏一大把脂肪
然后他的蜕变之路就此开始
三个月的时间里，他需要通过系统的力量训练
科学营养的饮食来完成他的蜕变之旅
结果短短三个月的时间内，他就从95公斤的胖子变成现在70公斤的腹肌型男
他还对着镜头展示清晰的腹肌线条以及跳动的胸肌
现在的他是这样的
他也向镜头说了初衷：只为证明科学系统运动的有效性，他一直坚信只有运动和健康的生活习惯才能真正从根本达到减肥目的。减肥肯定没有捷径，不要相信除了运动搭配健康饮食以外的任何减肥法
而在美国早有一位健身教练这样做了
他叫Drew也是一名健身教练
有着一副极好的身材
他曾是从瘦子增肌变成强壮的肌肉男
但闲的蛋疼的他忽然尝试一个疯狂的计划：
为了体验一下胖子的感觉
用6个月的时间刻意大吃大喝
把自己变成胖子，然后再减回去。
Drew这个计划的疯狂之处在于
在这6个月的时间里停止锻炼
不控制饮食，先用高热量把自己堆成胖子
然后再花6个月的时间从胖子变成肌肉男！
之后开始了他美食路
各种高热量甜品油炸
全往嘴里塞
嘤嘤...
想想也觉得是一件很爽的事
就这样吃了一个月以后
身体发生了明显的变化
不过还是能看出一些曾锻炼过的痕迹
肌肉开始退化
半年过去了
Drew成功从肌肉男转型胖子
身材和普通胖子无异
肌肉含量达到了一个最低值
此时的他比半年前重了32KG
商场里买的最大码衬衫
连扣扣子都要找人帮忙
Drew开始测量腰围
从之前的72变成了
Drew自己都被这数据惊呆了
Drew说：在变成胖子期间里，我明显感觉到自己变得懒惰，暴躁，易怒，严重影响朋友和家人之间的相处。
终于，为期半年的大吃大喝结束了
Drew带着足够的自信走进了健身房
开始了他疯狂计划的最后一步：减肥
由于耐力大量的下降
锻炼起来十分吃力
就连一个标准的引体向上都做不起来
回家后也保持锻炼
让热量持续消耗
但Drew是高估了自己毅力
半年时间习惯了吃高热量甜食
汉堡薯条的生活
让他一下回到清淡是件非常痛苦的事情
Drew还是忍不住想吃这些东西
并且内心十分纠结
减肥计划过去一个月了
Drew的身体和体重并没有发生多少变化
这让他开始质疑自己的专业度了
让他更头疼的是
由于习惯了半年的高热量食物
这让他的饮食比较难控制
偶尔会想念汉堡的味道
期间偷吃了几次
这让他一度想要放弃减肥
并为自己当初疯狂的计划感到懊恼
但毕竟自己发起的挑战
跪着也要完成
他开始重整旗鼓！
于是Drew继续投身到减肥计划中
但由于身体耐力的下降
曾经简单的健身动作如今也会让他伤痕累累
终于，他体验到了胖子的感觉！
就这样，从小重量练起
从跑10分钟开始，慢慢的体能开始上升
Drew靠着意志力努力熬了过来
他用了半年的时间把身体恢复到了最初的样子
这是Drew一年的身材变化
从肌肉男到胖子，再从胖子变回肌肉男。
这对比看着很过瘾！
但背后辛苦也只有他自己知道了。
两个人的故事告诉我们
请爱护你的身材，一旦失去
再想找回来将是个无比痛苦的过程
所以千万别为了一时爽而放纵自己
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
只需要学会这4个动作，让你随时在家就可以健身减肥！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己的蜕变！！！
动作一：下肢卷腹运动
文章底部可购买同款拉力器
动作分解：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
动作效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。每次拉20次，一次2~3组，每晚做1次。力度可以随机增加，马甲线还真的是不难。
动作二、腿部拉伸运动。
腿部拉伸运动
动作分解：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
动作效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
动作三：背部训练
动作分解：坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力器向上拉。
动作效果：很多人经常会低头玩手机，导致身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了。这个动作能改善驼背现象，天鹅背，真的不要太简单。每次15次，每天可以进行3组。
据科学研究显示：一天如果用手机超过5个小时，人的肥胖风险增加逾四成，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。所以大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
动作四：综合训练
动作分解：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，双脚绷直踩住拉力器，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。
动作效果：这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）这个动作，每次10次，一天可进行2组。可参考上图动作。
一个你不愿意承认的事实是，肥胖使人变丑还显老。不管你换什么发型，穿什么衣服，都没有瘦下来好看！
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