想减脂的人觉得怎么减也减不下来，而想增肌的人也是怎么吃都不长，瘦子们其实也渴望着“今天吃了那么多，你倒是长个二两啊”，就像胖子们一顿不吃希望自己体重降一点，是一模一样的心情啊。
其实脂肪也并不是只有坏处没有好处的，皮下脂肪过低的时候，对于男性来说影响身体激素调节，而对于女性，对于受孕方面也有一定的阻碍，适当的时候还能帮助我们抗寒呢！但是很多人希望自己长肉，并不是希望自己长胖，看起来很臃肿！而是希望自己“胖”得紧致！“胖”得凹凸有致！
总结这么多年的经验，也见过形形色色的人，总结了些许增肌时需要注意的一些事项，希望可以帮助广大健身朋友和想要增肌的小伙伴哦。增肌和减脂一样，也是有一个过程的，而且增肌的路程会比减脂难度更加的大。
虽然我们的目的很明确，但是如果没有一些可靠的建议，也是很容易走弯路的，导致增肌之路更加漫长，或者像有些小伙伴，明明是去增肌，最后走上了吃货的道路，一去不复返。
第一条：是最重要的一条，往往你去锻炼了，有了规律性的训练之后，体重过了半年也没有增长，只有一个原因，营养摄入不达标！真的是没有长不胖的人，只有吃得不够的人。“三分练，七分吃”这个道理是王道！
很多人觉得自己怎么都吃不胖，其实真的是你吃得不够多，消化系统快的人更是不用说了。放心大胆的吃起来吧，但是尽可能得选择高蛋白质，低脂肪的食物哦，炸鸡汉堡麻辣烫并不是对的选择！
第二条：虽然是去健身锻炼，但是不要将有氧运动运动做的太多，我们都知道有氧运动是减脂必不可少的一项，如果你本身就不胖，或者只想长胖，那么有氧运动除了消耗你的脂肪，也会消耗你的肌肉，也就是传说中的“掉肌肉”！
第三条：定期测试自己身体得各项指标，比如：体脂率、肌肉含量、脂肪占比等等，这些在健身房都可以得到可以参考的数据。有规律的锻炼和有规律的饮食在进行一段时间后身体是会发生变化的，数据可以看出你平时的问题，帮助你更好的随时更改自己的训练计划。
第四条、运动时间多长是合适的？一般力量训练我们控制在40分钟～1小时就可以了，时间太长了，人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降，同时对于肌肉合成的效果也开始下降。
无论在如何去增肌，如何去调整饮食，这些都需要立刻行动起来才会有效果，一个月没有一年肯定会有！在训练方面，动作很多，但是也有原则，先大肌群后练小肌群，这样才能够足够的刺激到肌肉，使肌肉增长，开始行动吧！