每天摄入量控制在大卡以下，跑步3公里，燃脂高效运动一小时，一个月能够瘦多少？
其实最近这类的问题很多，从中就看得出一个字“急”，一个月能瘦多少斤，三个月能不能瘦二十斤，不吃主食三个月能瘦多少？
而类似于这类具体计划实施效果的疑问倒是少了一些，所以这也引起了我个人的注意。
首先我们从第一点来看：每天摄入的热量控制在大卡以下。
大卡的饮食是一个什么概念？早餐一杯豆浆，一颗苹果，一片全麦面包；午餐一颗鸡蛋，克米饭，克素菜；晚餐：克素菜，ml高钙奶。
查询热量表可得热量分别为，早餐大卡，午餐大卡，晚餐大卡，刚好这就是大卡的饮食，看完以后真的是猛男流泪（当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子）。
但这种饮食不适合绝大部分的人，你至少要吃够基础代谢的食物量才行，因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定，不至于导致代谢降低，乃至体重反弹。
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率：
公式如下：男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）女：BMR(Kcal)=.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）例如：一个年龄40周岁，身高cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：（kcal）。
其次我们来看看运动计划的安排。
跑步3.5公里，说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少，如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里，不出一个月，你就能够感受到自身的身体改变。
当然我指的的针对那些不爱运动，刚刚接触运动减肥的人群，对于一些有运动习惯的人来说是不可取的。
6~8分钟跑完一公里，大致在20分钟~35分钟左右跑完，记住尽可能不要停下来，跑步减肥，跑到后期更容易调动身体燃烧脂肪。
高效燃脂运动一小时是什么概念？
训练计划中还有高效燃脂运动一小时，我是真的没有想到！
高效燃脂20分钟所燃烧的热量，就抵得上40分钟的跑步训练，而你竟然要坚持一小时，那就是分钟的跑步训练呀。
听上去很诱人，不过普通人很难完成，就拿消耗热量较大的开合跳，深蹲等动作来看，你能坚持长时间的这类训练吗？我想就算是跳绳你都难以坚持吧。
所以这不科学，个人建议跑步前进行高效燃脂训练，做个20分钟就好。
高强度，往往也会降低安全属性，这对于运动基础薄弱的人群来说，要引起足够的慎重的，必须要尊重自己的身体，这也是减肥的前提。
对于以上内容的补充：
每天要吃够能够维持基础代谢量的食物，甚至每周安排两次远高于基础代谢的饮食，这是绝对有好处的，前提是前五天，你确实节食了。
高效率燃脂运动，二十分钟足够了，尽可能安排在跑步运动前，能够帮助提前消耗自身的糖原储备，提高之后的燃脂效率。
跑步训练，一定不要停，你可以慢下来，但不能停歇，除非身体不允许，保持微微出汗的感觉就好。#百里挑一#
持续健康减肥知识分享，希望对您有帮助，欢迎