作为一名健身爱好者，不管你是属于增肌还是减脂期，想必应该都经历过以下这种困惑：
1不管怎么练都没效果，每天精准的计算各种热量摄入也无济于事2在健身房撸了两个钟的铁，却发现自己没有带蛋白粉3明明在减脂期却非常想吃甜食，百爪挠心的滋味非常难受4在健身时饿了，却没有带营养补剂
相信以上这些问题，每个健身爱好者都会经历过，露肉季节已经来临了，许多妹子也开始进行肌肉训练，为的就是能够在这个夏天亮出自己最漂亮的一面，想要练出42厘米壁围的大哥们也正在健身房抓紧举铁，男女健身的标准都是穿衣显瘦，脱衣有肉。
如果你明明觉得自己训练已经很足了，然而肌肉却一直不长，那么可能是在饮食这方面出了一些问题，健身的人都知道会吃是关键，三分练7分吃，如何吃主食，如何吃零食，都有大讲究。
一肌肉大才能撑起漂亮身材
很多人一谈起减肥瘦身，女孩子就会想当然的认为通过节不吃午餐及晚餐，每餐都只用苹果或者蔬菜沙拉进行节食，而各位健身老哥只会想着猛加餐的支持，但是一个月下来也不见得身材有了多大变化，相反体重反而上升了，还以为自己变得更为强壮。
事实上要想好身材不应当放肆的吃，也不应当克制的节食，要做到足够低的体脂率以及漂亮的肌肉线条，如果你只是一味地埋头锻炼，或者一味的进行节食减肥，结果都是塑造不出漂亮身材的。如果你身边有漂亮肌肉的男生或者女生，应当珍惜他们，因为他们就是万中挑一的人才。
对于吃这件事情，我们还需要了解高蛋白加餐的好处。首先我们要知道在健身房里10个健身者有8个是需要减脂的，还有两个是如何吃都长不胖的，就是瘦骨如柴，而作为饮食的最大误区，许多人一开始训练便会控制饮食，急剧缩减摄入的热量，这其实是错误的做法。开始训练后，你要学会的是加餐，要比平时吃得更讲究，而这里说的加餐并不是指面条，米饭等主食，而是选择在三餐之余的其他时间段，例如，饭后甜点下午茶，甚至夜宵前吃一些高蛋白低脂肪的食物。
二加餐必须吃对
许多人以为加餐就是疯狂吃零食，看起来零食的分量也没有多少，但包含高油高盐高糖的食物，通常热量极高，会让你越吃越胖，当你在运动健身时，体内的肌肉纤维被大量破坏之后，必须通过营养补充以及充足的睡眠进进行恢复休息才能得到超量增长，因此在训练后的半小时内增强蛋白质的摄入是一个非常重要的大工程。
而对于米饭等主食，不仅容易提高升糖指数，属于高GI的食物，同时也还会给你身体释放可以吃得更多的饥饿信号，让你不知不觉中吃撑，而蛋白质作为大分子结构，拥有更强的饱腹感，能够避免你吃过多的零食。
总结
1在饮食方面需要摄入大量的蛋白质，蛋白质能够让你充分享受训练后的成果，有较强的饱腹感，不会容易发胖。
2加餐必须讲究，注意过多脂肪容易胖，碳水过多让人犯困容易饿，蛋白质不足会让身体缺乏能源。不管增加减脂，始终要调整自己的饮食习惯，确保合适的三大营养物质比例：蛋白质25%，碳水55%，脂肪20%。