值得炫耀吧！日本小胖用了5个月，将大肚腩变6块腹肌。
这种毅力，是多少减肥者所羡慕，希望自己也能拥有的。
然而，他的减肥方法才是引起热议的关键所在。
他每天只用1个动作，共做4分钟，5个月后他的体脂率降到18%。
波比跳组成TABATA训练方式体脂率降到18%而他的减肥运动不是去健身房，也不用去户外跑步。
而是只在室内做波比跳，组成一个TABATA的训练模式。
这是一种号称每天只要训练4分钟，就可以减脂、训练肌肉的训练方式。
是不是又激起了你的减肥斗志？先等等！
的确，在他的减肥过程中，运动训练有很大的帮助。
但是，仅仅是运动，是达不到减肥塑形的目的的，还有饮食。
从他的社交站分享的日常可以看得出，改变饮食才是更重要的。
从他的分享照片中可以看得出，他的饮食方式是低糖饮食。那么什么是低糖饮食？
低糖饮食就是字面上的意思，把糖类摄取尽量降低的一种饮食方式。
简单来讲就是只吃菜肉蛋、不吃淀粉、甜食的一种饮食方式。
低碳饮食效果好不好？
年，美国糖尿病协会在他们的糖尿病手册上写道：
对于有糖尿病或是糖尿病前兆的人，低糖饮食有潜力能够帮助改善状况。
但是，还是有几个问题：
第一、到底怎样算是低糖饮食？
通常饮食中小于25%的热量来自糖类，就可以叫做低糖饮食。
不过，有些研究将25%的热量来自糖类就定为低糖饮食、有些研究限制到5%糖类的饮食，叫低糖饮食。
所以到底要降低多少才会有效？我个人觉得这并不是很大的问题。
重点是，只要将你原来日常饮食中的糖类摄取降低就对了。
比如下面这个研究，只要降低糖类摄入，比起普通饮食方式较有效改善糖化血色素以及肥胖。
研究来源：PMID：PMCID：PMCDOI：10./s---9
第二，低碳多久才行？
因为所有的研究期限都在一年之内，因为这一类研究太“烧钱”了。
所以，低碳饮食超过一年之后，是否还有效，却对健康无损，需要自己观察。
所以，低糖不是不能长期使用，而是在自我观察的情况下可以持续，或随时停止。
建议，在减脂期内保持低碳就可以，或者采取碳水循环法。
第三、某些族群执行低糖饮食需要注意
包括怀孕、哺乳妇女、小孩、肾脏疾病还有有在服用药物的人都需要专业人士陪同。
简单来讲，若你已经有糖尿病的在服用药物的就不要擅自执。
若你只是肥胖，想要靠饮食调整身体，那你就继续执行。
以下有三种方法
第一方法：要是你会算主要营养素，建议碳水化合物一天就是40克以下、蛋白质25%~35%、剩下的热量给脂肪
第二种方法：要是你知道什么是高糖类食物，就尽量避免。
看到食物上包装标示碳水化合物含量较高的就不要吃，不知道能不能吃的就上网查主要营养素。
第三种办法
如果不会算营养素，就可以参考以下的建议：
可以多吃各种肉（牛鸡鸭鹅…）、动物内脏（心肝肾）、鸡蛋、鱼肉（不要太瘦的）、蔬菜（除了根茎类蔬菜其他都可以多吃）、高脂水果（橄榄、酪梨、椰子肉）、海藻
可以适量吃海鲜（通常属于高蛋白低脂食材）、洋葱、辛香料
可以少少吃（减脂中体重下不去就不要吃）蓝莓、蔓越梅、豆类制品（豆腐、豆皮）、坚果
不要吃各种淀粉或是高糖类食物
要说明的是，目前的主流营养学并不推荐低碳饮食（低糖饮食）。
尤其是极低碳水饮食，因为个体差异不同，所以不要轻易尝试类似较为极端的饮食方式。
建议，碳水调整的幅度不要超过5%，之后具体看身体情况然后再做调整。
当然，在饮食调整的过程中，运动也是非常重要的，也可以像这位网友一样，采取TABATA的室内徒手训练方式。
下面是一共8个动作，每个动作30秒，间歇10秒，可以放一首节奏感强的歌曲配合训练。
动作一，肩环绕热身
动作二，转身跳
动作三，高抬腿
动作四，胯下击掌跳
动作五，左右交替弓礼步
动作六，快速小碎步
动作七，脉冲深蹲
动作八，开合跳