人们生活水平和健康意识的提高，健身的人群日益增多。
各位小伙伴对于身材的追求与日益苛刻。但是对于专业知识不够，锻炼时往往迷茫无法自我规划，不知道怎么锻炼怎么制定。那么对于毫无知识储备的时候我们怎么练怎么吃？
那么今天我将我自己健身以来的感想分享给大家，来了解下增肌的一些简单概况。
很同时可能存在两个误区，第一个就是热量摄入不合理，第二个是饮食搭配不得当，最后导致健身效果低下，增肌变得增肥，无法达到增肌的目标，从而没有继续下去的勇气。
很多健身教练会告诉你说在增肌期间要少吃多餐。但是我的建议是，根据自己的饮食习惯来决定自己的饮食量。这里特别要补充蛋白质。特别是对于每次训练之前应该适当补充些蛋白质（蛋白粉最好）同时练完之后的补充也必不可少。
我们对于平时的一天三餐。一定要严格计划自己的饮食。以下饮食计划摄入比例及几种食物可供大家参考。碳水化合物40%+蛋白质35%+脂肪25%；食物比如土豆、麦片、玉米、红薯等。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等，此类为优质高蛋白类。当然在训练过程中还应该注意到的一点是在训练时，要达到肌肉的最大刺激。重量要上去，但得在自我能力的承受之内，不可急于求成。最后总结一句，想要一个好身材在于持之以恒的坚持和日复一日的坚持。
加油吧，各位小伙伴，成功就在眼前。希望大家给我点建议，也请大家