健身减脂的路上虽然需要持之以恒的坚持，但是也少不了一些技巧和妙招。本期，和大家盘点一些健身减脂的小技巧，帮助我们更快速有效的瘦身。
（图源INS#fitness#）1.学会读食物标签
我们常见的计量单位有：碳水、脂肪、蛋白质……在饮食过程中我们要尽量避免高糖、高脂肪或者有反式脂肪的食物。加工的食物中，需要看备注的成分，尽可能避免淀粉、糖类、油类、添加剂等。
（图源INS#fitness#）小技巧：①标签写的零并不代表真的零，小于0.4的都可以写成零，②喷油喷多了和普通油没有任何区别。
2.平时吃的调料换1成低盐，低糖，低脂肪的调料。
那些重口味爱吃老干妈的小伙伴请注意！老干妈每两勺有16克的脂肪，8克的碳水化合物，两勺的卡路里已经有卡了和平时饭前放很多油没有任何的区别。实在离不开辣椒的小伙伴们，可以试试零卡的辣椒酱。
（图源INS：simmy）3.多喝水
缺水会让体内更容易囤积废物，反而会变得更重，人身体代谢脂肪的反应（Lipolysis）整个反应的过程都需要水来进行参与，想要减脂必须喝够足够的水。
美国国家医学会建议成年女生每天要至少喝2.7升的水；男生至少要喝到3.7升的水。如果运动量大，女生要喝到3.7升，男生要喝到5.2升左右，这样会更大程度的加快身体的新陈代谢。
（图源INS:好健工作室）4.减脂初期
在减肥的初期，我们可以不计算摄入量，把自己平时吃饭的盘子换成小一号的就可以减掉一些体重。但是，一般减到一些重量之后会遇到“平台期”，建议大家通过各种卡路里计算的app，粗略的计算自己宏观的摄入量。
如果体重变化比较快的话，每隔一到两周，需要重新计算一下，因为体重基数变了，这样可以避免“平台期”的出现。
（图源INS#fitness#）5.其他小建议
身边准备一些零糖的口香糖和茶，虽然不是最理想的零食，也会影响胰岛素水平，但嘴里有东西嚼的时候，会大大缓解饥饿感，避免在冲动的驱使下吃一些东西。
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