前言：对于经常健身的人来说，自己对于健身的一些规则和定律都比较清楚，所以能够按照自己的计划实现自己的健身目标。但是还有一些小白，因为刚刚接触健身不久，再健身圈子里面又有很多谣言，所以这些小白错误的认识了健身，导致他们无法取得良好的健身效果。那我们今天就来聊一下在健身圈到底存在哪些谣言？希望大家能够不要再相信这些谣言。
第一，健身的目的是把脂肪变成肌肉。
如果大家认为我们健身就是为了把身体里面的脂肪转变成为肌肉的话，那这就是完全错误的想法了。如果大家平时有学习过生物知识的话，那么大家就会知道脂肪和肌肉属于是完全不同的，物质根本不能够转化。健身的目的是为了降低体脂率，让肌肉的维度得到提升，从而能够拥有漂亮的身体线条以及拥有健康。
减脂主要是依靠有氧运动来达到目的的，但是我们也不能够忽略力量训练。而增肌主要就是要依靠力量训练，同时也要适当的插入一些有氧运动，这样长期的坚持下去，我们的身材才会变得更好。
第二，想要减肥可以节食少吃一点。
有很多人认为减肥就要少吃要节食，甚至认为通过挨饿的方式让我们的卡路里摄入少一些，就能够达到体脂率下降的目的。这样的想法其实也是错的，甚至是很极端的行为。因为挨饿会让我们的身体觉得很饥饿，从而就会从肌肉当中去获取能量，肌肉减少了自然也会让基础代谢下降，很容易成为易胖体质。
在减肥的时候并不是说摄入的热量越少越好，我们应该掌握摄入的量。比如我们在摄入热量的时候不能够比基础代谢还要低，我们要满足身体的热量需求才能够达到瘦身的目的。
平时我们在吃减脂餐的时候，一定要注意要让饮食多样，不能够单一饮食，要进行碳水蛋白质的补充，要保证饮食多样化，这样才能够让身体的代谢增强。
第三，瘦子想要增肌是可以随便吃的。
因为很多瘦子都是比较瘦的，所以为了让自己的身材变得强壮，就需要进行抗阻力的训练，这样肌肉的围度才会越来越大，而在这个过程当中需要提升热量的摄入，这样身体的营养才会充分，也能够让我们的肌肉慢慢的长得更加粗壮。
在很多人的认知当中，瘦子就能够随便吃，比如说红烧肉，炸鸡炸鸡腿等等都是能够吃的，只要能够保证自己的热量足够，其实这是一种错误的想法，因为我们如果不注意自己的饮食结构，摄入的糖分和脂肪太多，那么在增肌的时候，由于脂肪的堆积又会变得更胖，所以这样的身材看起来就是又胖又壮，自然就不好看了。
所以如果为了能够增肌，那我们就一定要做到健康饮食。平时在摄入淡水和脂肪的时候，一定要控制量，尽量做到高蛋白低脂肪，这样才能够让我们的肌肉更加明显脂肪减少。
第四，流汗也就表示着我们的脂肪在燃烧。
这个说法也是错误的，脂肪是通过呼吸的作用来分解的，并不是说流汗就让脂肪分解出来了，流汗是一种调整体温的方式，一种水分流失的表现，虽然说我们在流汗以后体重会呈现出下降，但是只要水分补充够了，那么体重就会上升。
在健身的时候，我们也不能够根据流汗的情况去衡量减肥的效果，因为这并不科学，比如我们在冬天和夏天跑步的时候流的汗，肯定是不一样多的，但是在燃脂方面的效率却差不多。
结语：总之健身并不是一件说做到就能做到的事情，我们也要遵循科学的计划去健身，不要听信这些谣言，如果听信这些谣言，反而还会让我们健身的效果变得不好。只要坚持自己做正确的事情，每天进行锻炼，那么都是可以取得不错的健身效果的。