对于很多健身大佬来说，他们都有属于自己的健身计划和健身方案。对于每个健身者来说，都应该制定一份适合自己的健身训练计划，但健身并不是说只是训练就够了，如果说一个健身者的健身计划中只有训练计划的话，那么就不是一份完美的健身计划。
相信有太多的健身新手，在刚刚开始健身的时候都是满怀热情的，都想着通过健身训练让自己瘦下来，让自己的身材变得更加优秀，但是训练时间长了却发现，明明自己的训练也足够努力，也坚持了很久，肌肉和身材却始终不如别人。
而这里笔者就需要提到健身的两个重要环节，训练和饮食，训练固然很重要，如果没有训练你就算拥有再多的健身知识，也终究都是纸上谈兵，没有任何一种方式，能够让你在不训练的情况下就拥有好看的身材和肌肉。
而关于健身中的吃，相信很多健身新手都会觉得，吃还有啥需要学的吗？谁还不会吃？但是健身中的吃，确实是需要认真学习一下的。健身这件事，吃什么同样是很重要的一件事情，怎样去制定一份适合自己的健身饮食计划，也是自己健身成功的必备条件。而根据每个人的身材、体脂率包括健身目的的不同，健身饮食计划也各不相同。
体重太轻的瘦子想要增肌变强壮，只靠训练是远远不够的，同样的，胖子想要健身减肥，仅仅依靠健身训练，减肥效果可以说是比较小的。
对于瘦子来说，健身想要增肌增重，在饮食上面就不要去在乎食物的热量，对于瘦子来说，每日的饮食最科学的方式就是按照每公斤摄入10g的碳水化合物以及2g的蛋白质来吃，通过去计算你每日的饮食，来制定出一份适合自己的增肌饮食计划。
而对于胖子来说，健身的目的主要就是为了减脂，控制好饮食热量的摄入是减肥成功的第一步，胖子如果不控制饮食，每日还是暴饮暴食的话，那么即使训练在努力，也终究会变成一个强壮一点的胖子，对于身材没有什么改变。胖子在健身期间，需要每公斤摄入4g的碳水，蛋白质的话每公斤1g左右就足够了。