现代职业女性越来越忙碌，但同时她们又对自我的外形要求很高，并希望保持良好的身体状况来应对生活的挑战。
没有时间健身是她们最难解决的事之一。即使她们的日程安排真的无法控制，其实我们依然可以找到办法，她们也会坚持健身。来看一看吧。
节省时间的技巧
时间有限时，当你要去买东西，要不断工作甚至要下班后接听电话，要带宠物去洗澡美容，还要承担无数其他的责任时，你的健身动力就没了吗？我们和那些几乎每天都抽出时间健身的女性，了解了她们是如何做到的，你也可以尝试在一个月的时间来学习调整，找到合适自己的健身时间。
1.从早上开始
现在才早上7点。这个是时候去跑步或者看瑜伽视频了。事实上，研究表明，早上锻炼的女性比那些不锻炼的女性更能坚持自己的计划。
你如果不是早起的人?那就试着成为一个。(我们知道:一开始是痛苦的，但这是值得的。)你在一天中等待锻炼的时间越长，你就能找到越多的借口来推迟锻炼。早上就完成锻炼，这样你以后就不用再想它了。
这不是一个你追随太阳的理由?你会用微笑开始你的一天。一项研究发现，早起运动的人比晚些时候运动的人明显更快乐。这里有一个小技巧可以帮助你抵抗被窝的诱惑：当你躺在床上盯着天花板时，想象你自己在锻炼结束后，沉浸在运动后的喜悦中。
试试吧，从早上开始。
2.租一个健身房的储物柜
这看起来很简单，但是想想看你在每次去健身前花了多少精力准备东西。有了储物柜，我就不用每次带任何东西了，下班后也没有借口不去健身房了。
3.做四个基础徒手训练
如果你没有很多的时间，你可以通过主要集中在更大的肌肉群上来获得更多的力量。这些徒手自重动作可以快速瞄准每一个困难区域:深蹲、俯卧撑、弓步和平板支撑。利用所有空闲时间连续做三到四组，不间断。
4.提前做计划
至少提前一周，写下你所有的锻炼计划，把清单贴在你经常看到的地方，比如你的冰箱上。如果你的日常健身安排没有计划，你就很容易忘记它。一项研究发现，提前把锻炼计划写下来会让你更有可能坚持下去。另一个小窍门:把你这周的锻炼计划写在纸上，细看一遍，告诉自己这是本周的目标。让自己逐渐养成习惯。
5.找一个“不好的”伙伴。
根据大量的研究，和一个伙伴一起锻炼可以帮助你去健身房。所以找一个朋友或同事的朋友作为你的锻炼伙伴。这个人是你不能用一个短信或一句抱歉就能甩掉的人。她很不好说话，会催促你去健身。
6.试试20分钟短时间训练
如果你没有足够的时间去健身房锻炼，那么间歇性训练，得到的效果通常和长时间、慢节奏的锻炼一样好。一项研究发现，进行间歇性训练的人比那些缓慢而稳定的人减掉了更多的脂肪。间歇性训练可以燃烧更多的卡路里，因为你的身体需要更长的时间才能恢复到之前的休息状态，试一下:热身几分钟，冲刺或在陡峭的斜坡上行走30秒，然后回到慢速行走2-3分钟，这样重复五六次。
7.聚会为了燃烧卡路里
你是不是很容易安排和闺蜜去喝咖啡或和朋友吃一顿晚餐，却从来没有抽出时间去活动。努力改变这个习惯，你会惊讶地发现它有多有趣。每周增加一次锻炼而不是喝酒吃饭，你就可以在一年内避免增重5-7公斤。尝试在冬季周末去滑冰(每小时超过卡路里)的同时，或尝试一次轻快的集体散步。多一些这样的聚会活动，来代替其它娱乐项目。
8.每周增加三个半小时的额外锻炼
一项研究发现，只要你达到了这个神奇的数字，并合理饮食，所有类型的活动，包括中等强度或更高强度的活动，都可以转化为减肥效果。在一周七天的时间里，这并不难做到。少量的运动，如爬楼梯而不是坐自动扶梯，午餐时多走几分钟，每天都会燃烧大量的卡路里。如果可能的话，在你的日常计划中记下你所有的“小运动”。这只需要几秒钟，它会让你有动力去做更多的事情!三个半小时，平均每天增加零碎时间30分钟。
9.利用等待的时间
困在车站或机场等你的航班或高铁?行动起来。每次出发前有时间，你都可以背着背包在候机厅来回走动一下。如果你在一个方便的地方，可以开始做一些拉伸，也可以尝试一个简单的循环训练。快步走，每隔几分钟停下来做一些力量运动，如深蹲、弓步、提踵、或俯卧撑。
10.小的奖励
我们每个人都需要鼓励，所以可以告诉自己，如果我步行30分钟去星巴克，我会奖励自己一杯加脱脂牛奶的摩卡咖啡。如果我想看一部新电影，我会在跑步机上跑步的时候看。
11.延续你对跳舞的热爱
利用一些时间去上拉丁舞和街舞课，特别是在冬天你想户外运动的时候。这样又可以学习新的东西，也不会感到无聊。事实上，一个小时的摇动，可以燃烧卡路里的热量，大致相当于一次快走的效果，同时对你的柔韧性和协调性有所加强。
看看，有这么多方法可以去锻炼，你还有什么借口懒着不动呢。
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