冬天火锅暖心，被窝暖身，这是为了囤些脂肪过冬，好像没什么毛病。那现在夏天到了，是不是该出山，减一减身上的脂肪了呢？
懒了一冬季的你，确实没什么动力去减脂了，让懒癌晚期的你去运动是一种奢求，那就从饮食上做调整吧，吃着变瘦你敢来挑战吗？
总说吃很重要，究竟有多重要，小编用一句话点明：消耗一碗饭的热量需要有氧跑30分钟，消耗1包薯片的热量需要跑2小时，那你会选择少吃一包薯片，还是多跑2小时呢？
显然我们不可能总是去跑2小时消耗，一是时间上不允许，二是根本没这么强大的体力去支撑你这样运动。所以做好饮食，才能好好的减肥。
要怎么吃才能在一个月内达成有效的减肥不反弹呢？跟着小编这么吃：
1.区分高中低三种饮食日
2.明确减脂食材，不偷吃
3.期间不称体重
4.坚持一个月，不放弃
高中低三种饮食日，是一种碳水循环方式，在这里就不谈理论，大家跟着做，一个月看效果就懂了。
高碳日，也就是平常的三餐怎么吃就怎么吃；
中碳日，也就是晚餐有所控制，只吃蔬菜，吃到饱；
低碳日，也就是中餐只吃蛋白质（瘦肉）和蔬菜，晚餐只吃蔬菜。这三天重复循环，30天内十个循环，瘦不下来算小编的！
在这期间坚决抵制任何一颗糖果，任何一瓶饮料，拒绝一次称重，一个月后当你看到身材和体重的变化后，就会感谢坚持的自己了。