1.增肌是一件需要长久努力，且多方面配合非常辛苦的事情。我个人认为不存在也没有任何捷径（所谓的3招出胸肌）除了你比别人努力（天赋的区别那是很高水平才讨论的事）。效果不明显的朋友我认为很多时候要在训练量和训练热情上找问题。
2.增肌确实有相对正确的方法，通过学习和实践可以逐渐了解以及增进对这些方法的理解及感受从而可以更有效，且防止伤病的进行增肌。
3.增肌并不是一件神圣的事，正确的理论其实目前已经非常成熟，而且已经有成千上万的人成功印证，说白了你按照正确的方法去做，只要不是有重大身体机能缺陷的人都能成功。
4.增肌包含的信息量对于刚接触的人来说可能会显得特别繁琐，而且不知道怎么判断，但是其实说白了就是按照达标份量的去吃，足够的睡眠，以及在不受伤的前提下通过锻炼刺激身体肌肉长大，增肌每个人都能做到。分开了一点点慢慢摸索其实也就那点东西。
5.增肌训练上我认为心态上要有硬怼的心态，甚至要愤怒坚持等，但是方法上要细腻细致，例如深蹲和硬拉尽量安排在周一周二，一方面是提升身体激素的分泌增长有助于提升真会训练效果，另一方面是相对来说腿部的训练累这么安排更能最大化训练效果。到时再实际操作的时候就要咬牙硬干。如果要说健身健美有捷径我认为这类细节的安排和调整就可以算是。
6.伤病是增肌路上最大的敌人甚至直接会把你灭了，因此一切要在安全的基础上进行。做动作一旦有明显不适即可停止，切记不要顶痛硬做结果一定得不偿失。
7.增肌减肥效果方法正确是阶段性的，3个月，半年，几年变化很大，但是短期一天，一次训练是没有效果的。
8.尽量不要落下某一些部位，一来是因为实际上落下某些部位是真的不好看，二来由于长期某些部位的薄弱最终会导致各种伤病，最后你还是要练的。
9.方法和理论很重要，但不要只谈方法。但是实实在在的还是一天又一天充满激情的怼，因此切勿过度陷入方法论，除非你想成为专家然后帮助别人，而不是想锻炼自己的肌肉。
10.养成良好的习惯并且让自己喜欢上锻炼基本已经成功，所有拥有健美身材的人都是对健身着了魔的。我认识的许多大肌霸知识体系很凌乱，但是心里知道，但是全都是狂热爱好健身。但是到目前为止还没见过真心不喜欢健身但是知识很丰富然后很壮的。因此健身健美，兴趣和狂热才是达到目的最好的方法和捷径。
11.现代人希望的去除脂肪增加肌肉，其实是很反人体规律的事情（现代的生活及身体其实是自发更趋向长脂肪的，因为脂肪耗能少，又能保暖，且饮食习惯脂肪多的东西香等）因此健身初衷改变一下生活习惯平衡一下是好，但是入魔发展成健美以后一定是不利的，希望大家别掉坑得太深。
1.训练到位，尤其是大肌肉群，说白了就是胸背腿尤其是腿多练，促睾。
2.永远不要让自己产生饥饿感，便利地让自己获取食物。比如对于一个上班族，提前一天把明天的加餐准备好，很多时候一旦懒了，就不想做不想吃，那么自然长不起来啊。
1.训练时动作规范第一，动作规范第二，动作规范第三，节奏第四，重量第五
2.别组组力竭，别每个动作都力竭，别每天都力竭，别天天用意志力逼迫自己再完成一个两个
3.尽量学会深蹲硬拉卧推引体向上推举双杠臂屈伸的正确动作，尽量安排进每周的计划，作为主项训练
4.大部分人的训练量都太大了，不是职业选手，屁股上没有针眼，还是别划分的那么细训练，上半身下半身划分，每周每个部位保证两到三次训练频率低训练量增肌效果好很多
5.别迷信8～12次，2～7和15～25也安排进计划中
6.别迷信蛋白质，每kg体重保证有1.5g蛋白质绝对够够的，对增肌来说碳水化合物比蛋白质重要的多，优质脂肪甚至都比蛋白质重要
7.哪里弱就多练哪，想要巨大的二头肌完全可以每天都练二头
8.睡够，别睡多
9.有伤病就停着产生疼痛的动作，毕竟不是人人都是kobe，手指头那样了还能颜射一切球员，而且力量训练的伤病对训练效果的影响更大
10.看了不点赞的理由应该是与流行健美体系出入较大，但是采纳我的建议三个月会惊叹于自己的进步，采纳我的建议三年会惊叹于自己的健康，增肌本来就是以年为周期进行的，看个一两条建议用上一两次就大大大，生长激素都没这么猛
11.一定要积极热身，不仅是目标肌群，肩髋关节，胸椎都要考虑
12.增肌也要做有氧，而且不推荐高强度间歇有氧，增肌时有氧意义有三个，一，提高代谢量，吃的更多，二，清除乳酸等代谢废物，更利于抗阻恢复，三，使心肺功能不会成为更大体重更大负荷时的训练障碍，第三点真的非常重要，懂的自然懂
13.休息日不能少，推荐积极恢复，做做有氧，练练动作，做好拉伸和灵活性训练，第二天你会发现自己焕然一新
14.尽心就两字，做错是过去凡事莫勉强，自己就是天