导语：现在有一个好的身材，对于我们来说是非常重要的，无论是在生活中还是在工作中，有一个好的身材，你就会变得更加自信，更加有信心，从而也会让自己面对生活更加的乐观，不过在我们的减肥期间，其实减肥并不难。难的是不能坚持一个好的习惯，不能坚持运动，那么我们瘦下来就会很慢，而且在减肥期间要有一个合适的减肥方法，才能够让我们慢慢变瘦，否则就会有适得其反的效果。
01坚持这2个减脂法则，让你慢慢变瘦
1、粗细粮合理搭配摄入
粗粮和细粮这两种食物都是我们补充碳水化合物的主要食物，同时这两种食物都是我们的主食，因为如果想要我们的身体更好的运作，碳水化合物是必不可少的，如果只是单纯地从一些新鲜的瓜果蔬菜里摄取一些营养，这些营养是远远不够的，所以一定要。保证营养全面才能够让我们的身体更好的运转。
我们作为普通人，但是我们的碳水化合物的摄取量应该在克左右，至少克才能够保证我们的身体运转。如果长时间摄取的碳水化合物量数不够，就会损害到我们的身体健康，这个时候我们在主食的选择上也可以做出一些搭配，就是不吃太过于精致的碳水，可以这样粗粮和细粮结合在一起吃，能够提升我们的饱腹感，还能够控制血糖上升速度，也能够减少热量的摄入。
2、不要忘记摄入蛋白质
蛋白质的补充在我们的减肥期间是尤为重要的，蛋白质在我们减肥期间发挥的作用是很大的，蛋白质不仅能够为我们的身体补充营养成分，而且还能够帮助我们合成肌肉，降低暴饮暴食的可能性，尤其是我们的身体在分解。
我们摄入蛋白质的时候，消耗的热量是多于其他食物的，而且摄入蛋白质还能够满足您吃肉的欲望，为什么呢，因为优质蛋白质是从鸡胸肉蛋白鱼瘦肉和牛肉中获取优质蛋白质，这样就能够能吃肉，还能补充蛋白质。优质的蛋白质还有一些鸡蛋牛奶等一些食物，而且在烹饪蛋白质食物的时候一定要保证清淡烹饪。
02减肥期间，当然运动也是必不可少的
1、开合跳
开合跳，可以说是在整个减脂期间一个非常适合进行的运动，因为它能够帮助我们全身燃脂，还能够帮助我们增加全身的肌肉，在进行开合跳的时候，尽量把动作幅度做大一些，能够更好地伸展肌肉，燃烧脂肪。
2、深蹲
深蹲是一个比较简单的力量训练，也称无氧训练，在深蹲的过程中能够训练到我们腿部的一种增加全身的力量训练，在深蹲的时候一定要注意，臀部也要发力。
3、俯卧撑
俯卧撑是一个能够锻炼我们核心力量的一个动作，在进行俯卧撑的时候，一定要保证臀部和腹部都要收紧的情况下进行，能够保证我们的身体稳定不上下摇晃。
结语：在减脂期间，希望大家找到一个适合自己的减肥方法，不要总是模仿别人，不要试着节食减肥，因为每个人的身体素质都是不一样，模仿别人在你身上可能看不到效果，但是在别人身上能够看出很明显的效果，节食减肥相信大家都了解，就是通过低热量来消耗身体的脂肪，但是那样的方法是非常不健康的，如果想要自己的身体在健康的情况下，减肥成功，还是需要坚持运动控制饮食，才能科学减肥成功。