现在已经五月份了，马上就要到夏天了，大家也开始穿上了短袖。对于那些疫情期间长胖不少的小伙伴而言，可不是一个好消息。
春天穿得比较单薄，身上的肉肉也就遮不住了，内心也有些自卑。
春天万物复苏，同时也是减肥燃脂的黄金时期。如果说冬天天气寒冷，阻止了你减肥的脚步，那么气候宜人的春天，你是否还要继续找借口不减肥呢？
如果不想再胖下去了，这篇文章一定要好好看下去！
春天燃脂黄金期！把握5个饮食原则，常做3种运动，恢复紧致身材
5个饮食原则
1、控制热量的摄入
想要减肥有成效，第一步就是要控制饮食！一定要杜绝所有的高热量、高油脂以及高糖的食物，这些都是导致你发胖的元凶。但是控制热量并不是让你节食，只吃蔬菜减肥，这样不但没有效果，瘦下来也容易反弹，对身体的伤害很大，让之后的减肥难度大大提高。
2、注意营养搭配
饮食上面一定不要只摄取单一的食物，这样会导致营养缺乏，像优质蛋白质一定要多补充，日常可以多吃一些鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。不要害怕吃肉，像鸡胸肉、虾肉和鱼肉等，这类食物脂肪含量都不高，而且营养丰富。
3、在保证营养搭配时，讲究一些清淡的饮食
冬日里蛰伏已久，春日里阳光明媚，人的心情相比之下舒服开朗一些。心情大好后食欲就随之而来，尤其是一些美食蛋糕、甜品、面包、小吃等等，从视觉上就已经被诱惑了，毫无抵抗力，也许一杯奶茶会让你的心情大好。
处于减肥期的小伙伴们，要禁得住甜点的诱惑，吃饭以清淡为主，合理搭配，减少油、盐、辛辣等重口味的食物食用。
春天天气干燥，温度早晚变化大，多风、伴有沙尘暴。这时，人们要增加身体的抵抗力和免疫力，来避免一些春季常见的疾病。比如天气干燥会加剧身体水分的流失，引发一些便秘、头痛、体重增加等症状。要养成多喝水的习惯，有利于缓解身体健康，尤其是清晨喝一杯蜂蜜水或者淡果汁有助于清洗肠道、排毒祛火。
4、多吃一些蔬菜，少吃一些水果
春季阳气回升，以养肝为主，多吃蔬菜缓解血管堵塞和疏通肠道的作用，而蔬菜矿物质和纤维素，能帮助肝脏实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。
春季温度升高，适合蔬菜生长，时令蔬菜有菠菜、蕨菜、莴笋、韭菜、黄瓜等等。
水果可以适量吃，春天天气回暖，人们爱吃酸甜的水果解渴，酸甜的水果里含有较多的果酸，性寒、多吃会伤害脾胃。
枇杷、凤梨、草莓、粑粑柑是春季里当季的水果，既营养又美味。
5、多吃黑米糙米饭
糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘；其中富含膳食纤维很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；常吃糙米能促进新陈代谢，排出体内过剩的养分及毒素；此外，还可以保持体力，达到美容减肥效果。
常做3种运动
1、开合跳
开合跳是一项自重训练，在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好，最重要的是可以在家享受空调的同时，达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，非常适合生活节奏繁忙，没有足够时间锻炼的人。
当然了，开合跳的训练强度也是比较高的，不但可以促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，避免肌肉的分解。
一般来说，新手一般坚持1-2分钟就气喘吁吁，开始暴汗了。这个时候你可以停下来休息2-3分钟，然后再开启新一组开合跳，休息时间越短越好，每次累计10分钟就能达到锻炼的目的。
小编一开始的时候每次只能坚持2分钟，而现在一次性可以坚持4分钟左右，心肺功能跟运动能力得到了很大的提升，体脂率也保持在较低水平。
2、慢跑20分钟
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
3、跳绳
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
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