港真，女明星的体重跟闹着玩似的，想瘦就瘦，想胖就胖
如果不是工作需要，想必她们也不愿意这样折腾自己
明明现实中骨瘦如柴，但因为上镜会胖十斤，所以还得再瘦一点
下面我们一起来看看她们的减肥食谱
大S徐熙媛
早餐：1/2罐无糖酸奶，1/4个火龙果午餐：2碗水煮青菜，2片汤肉不吃晚餐
裴秀智
早餐：1个红薯，1杯脱脂牛奶，1块鸡脯肉午餐：1碗米饭，1份蔬菜沙拉晚餐：2个小红薯
陈妍希
早餐：1份蔬菜沙拉午餐：虾仁蒸蛋，蒸鱼晚餐：1个烤红薯
嗯…看着似乎还不错，一周/半个月/一个月瘦N斤的减肥食谱，纷纷被大家收入囊中，妄想着自己有一天也能暴瘦10斤、20斤……
明星减肥食谱，并不适合普通人
由于工作需要，女明星平时都会有意控制饮食，而且会通过锻炼身体增强体质，她们之所以有减肥需求，大多是因为拍戏需要或者产后肥胖，属于胖一时
但在日常生活中，大多数想要减肥的人大多胖了很久，想要突然瘦下来，身体第一个不答应（肉肉那么可爱，谁也别想让我和肉肉分离）
加上女明星有专业的私人营养师和健身教练指导，减肥餐都是根据她们个人体质制定的，如果咱们完全照搬，身体很容易出现问题
而且这样的减肥食谱，不可能吃一辈子，当你没控制好饮食，脂肪就会迅速囤积在体内，溜溜球式的减肥方法，最终都以失败告终，对身体的伤害非常大
国际组织健康减肥公式：营养均衡+低热量+不降低人体新陈的代谢+一周体重下降不超过4斤
真正健康、科学、有效的减肥方式，从来不追求速度，循序渐进一点一点的瘦，才能防止体重反弹
正确的减肥餐，到底应该怎么吃？
1、逐渐减少进食量，少吃多餐
减少进食量是为了控制热量，但是不代表要节食。我们之所以变胖，是因为摄入了过多的热量，多余的热量消耗不过来，才会转化成脂肪
2、三大营养素比例适宜
减肥期间，不能盲目减少碳水和脂肪的摄入。脂肪、碳水化合物、蛋白质，三者的比例分别控制在：25%、45%、30%
3、主食和肉类不能少
主食不一定要吃精细白米饭，换成饱腹感强的谷薯粗粮也是可行的，这样既能控制碳水，又能提供饱腹感抗饿
谁说减肥不能吃肉的？相反，肉类含有的蛋白质比较多，是提高基础代谢、增肌、促进减脂的好帮手，像鱼肉、鸡肉、虾肉都是不错的选择
4、一日三餐不能少
别以为减少1顿或2顿的热量，就能达到减肥效果，这种饥饿难耐的感觉，你能坚持多久呢
不吃东西，代谢功能下降的同时，大脑还会发出异常饥饿的信号，一旦管不住嘴就会出现暴饮暴食的后果
而且长时间空腹，胃分泌的胃酸会开始腐蚀肠胃，增加胃病的风险
还是要选择适合自己的减肥方式，不要盲目效仿明星
如果健康都没有了，空有一副瘦皮囊，又有什么意义呢