一年之计在于春，每年春天都是健身减肥的好时机。把握住春日光阴，通过健康科学的方法甩去冬日里囤积下来的赘肉，收获轻盈美好体态的同时也遇见一个更加积极、健康、美丽的自己！
但是什么样的减肥方法才是科学合理的呢？网络上流传的节食减肥“偏方”是否可信？大部分人减肥的过程中又存在哪些误区呢？国家一级健身健美裁判、高级公共营养师、悦动部落创始人马晓冲表示减肥并没有所谓的捷径，而过程当中，必不可少的就是运动和健康的饮食搭配。
减肥期间如何科学饮食？
许多人错误的认为减肥就是单纯的不吃，这样短时间内或许可以起到一定的效果但是长期如此可能会造成营养不良，引发疾病，影响正常的工作和学习。马晓冲表示其实做到科学饮食最重要的就是三点：
1.控制好每日的摄入总量大约在kcal。
2.饮食结构要合理，每餐要有适量的蛋类、肉类、米饭（面食）及蔬菜和水果类的摄入。
3．一定要严格地控制油及脂肪类的摄入量。
美味又营养的减肥餐
热量：-kcal
热量：-kcal
为何体重总是来回反弹？
简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余的能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。有些朋友天天都跑步锻炼但是一不跑体重很快就回来了，对应的就是这种情况。有些人反弹的程度很大，甚至是超越了减肥前的水平，从此一蹶不振，对减肥失去信心和动力。
马晓冲称想要体重不反弹，提高自身的基础代谢量及保持良好的运动习惯,才是最好的解决方法。基础代谢量是我们日常安静状态下能消耗的热量，如果一个人的基础代谢率是1大卡，那么就算他一整天没有任何的体力活动或运动，都会消耗掉1大卡。也就是说，这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1大卡，体重就会更容易控制。
通过运动增加肌肉质量后，身体的基础代谢量就会提升，这样对于减少体重也就会更容易啦。
什么样的运动训练更有效？
怎样的运动训练可以更好地维持体型呢？下面就给大家分享几个简单有效在家也能做的训练动作，燃烧全身脂肪，你准备好了吗？
1.深蹲：可以帮助我们提高腿部的肌肉质量和减少腿部和臀部的脂肪
这个动作要点是：小腿和躯干平行，大腿和地面平行
2.平板支撑：可以帮助我们提高腹部的肌肉力量，减少我们腰腹的脂肪含量
动作要点：收紧臀部和腹部，整个身体呈一条直线，注意腹式呼吸。
3.俯卧撑：可以紧致我们的手臂，减少手臂上的拜拜肉
动作要点：不要耸肩，身体呈一条直线；向下时，大臀和身体在一个平面。
4.侧支撑：可以提高我们腰侧的肌肉力量，有效减少我们腰侧的脂肪
动作要点：手臂和身体的夹角约90度，身体呈一条直线，略向下旋转15度。
瘦身成功会带来哪些变化？
减轻体重不只是能穿衣好看，给我们带来更多的是身体素质和精神面貌的变化。
1.防治心脑血管疾病：肥胖更易产生“三高”，从而引发心脑血管疾病。运动能增加心脏的泵血量和血管输血量，让心脏和血管都变得有弹性，避免出现心梗和脑梗。
2.降低患癌风险：有科学研究肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
3.延迟衰老：减肥消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。
4.精神面貌变化：瘦身成功后身材更好，身体更健康给人带来良好的精神面貌。瘦身的过程也是一个不断坚持的过程，达成了目标，战胜了自我，心态更加阳光自信。
准备好迎接一个更加完美的自己了么？心动不如行动，趁着美好的春光，赶快操练起来吧。更多减肥问题欢迎在下方留言交流。
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孟紫薇刘英文