一个人的新陈代谢水平，决定了你每天的热量消耗值。代谢水平旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，避免身材发胖。
怎么才能提高身体新陈代谢水平，让你消耗多余赘肉，让身材慢慢瘦下来呢？7个提高新陈代谢的方法，让你每天燃烧更多卡路里，不知不觉暴瘦一圈！
1、多喝水可以提高身体运转水平
提高细胞代谢速度，每天喝8杯水以上的人卡路里消耗速度会比一天只喝2、3杯水的人快很多。
2、不要大幅度降低热量
很多人为了减肥会控制卡路里摄入，但是过度节食，大幅度砍断热量来源，比如平时一天热量摄入是大卡，现在降为了大卡，这会让身体感受到饥荒的来袭。
为了预防饥荒，延长生命值，身体会分解肌肉、降低新陈代谢速度，以此来减少身体的热量消耗，易胖体质也会光顾你。
想要保持旺盛的基础代谢值，一定不要过度节食，每天的热量摄入值不要低于身体基础代谢，我们要循序渐进地降低热量，每隔3-5天降低大卡，这样可以避免身体进入保护机制，同时让身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。
3、隔天进行一组力量训练
健身达人会重视肌肉的锻炼，平时会坚持负重训练来提升肌肉维度。而随着年纪的增长，我们的肌肉就会逐年流失。
过了30岁后，肌肉流失开始加速，身体代谢水平就会下降，热量消耗就会慢慢减少，你无法像年轻一样消耗那么多的热量，身材就容易发胖。
你可以选择每次进行个俯卧撑、个深蹲、50个弓步蹲训练，分为多组完成，可以有效预防肌肉流失，让身体力量更加旺盛，抵抗衰老的来袭，还能够预防肥胖，保持紧实的身材线条。
4、补充蛋白质
蛋白质可以给肌肉的生长提供原料，比如多吃一些牛奶、蛋类、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物，可以让你保持紧致肌肤，避免皮肤松弛的情况出现。
蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有效提升身体的代谢水平，抑制脂肪的堆积。
5、细嚼慢咽，吃纤维素含量高的食品
人的吃饭过程，其实也是一个消耗能量的过程。尤其是那些含纤维素高，但是能量低的蔬菜，比如芹菜、各种绿叶蔬菜等，需要费牙齿咀嚼。吃这些食品，要细嚼慢咽，多咀嚼一会儿，不仅可以消耗能量，其实对于养胃也有好处。
再一个，这一类食品，很顶饱，可以让我们少吃点能量，让身体消耗之前储存的能量。
6、粗细粮结合
粮食是碳水化合物的主要来源，我们平时吃的米饭、面条、馒头、面包大都属于精细主食，这些食物容易促进血糖上升，容易促进脂肪的合成，从而降低身体新陈代谢率。
建议，我们减少精细主食的摄入，用粗粮代替，适当吃一些糙米、玉米、淮山、豆类食物，粗细粮1:1摄入，这些食物的饱腹时间持久，升糖系数慢，可以保持身体新陈代谢水平。
7、三餐规律
不吃撑自己，饭吃八分饱的状态，对于肠胃健康有益。不要狼吞虎咽，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，这样可以让食物更好地消化，还能促进饱腹信号的释放，避免过量进食。
很多人为了减肥会选择节食，但是这种做法既不健康又痛苦。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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