这些天因为躲避疫情，减少出门，之前一直坚持的晨跑也中断了。刚开始一两天还没觉得没什么，然而一周没到，就发现后果很严重。作息时间严重紊乱，晚上很晚才睡，早上很晚才起。
虽然给自己制定了一系列的读书写作计划，但内心就是焦虑不安，注意力不集中，无法坚持。甚至连平常最喜欢的电影也看烦了，更别说是看书写文了。
坦白讲，在疫情发生前，我的大部分时间也都是宅在家里看书写文，唯一不同的是可以每天出去跑步。
可以说，跑步的习惯对我其他的习惯有着决定性的影响，是我的“核心习惯”。通过它我掌控了自己的生活。
1何为“核心习惯”？
查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中给出了“核心习惯”的定义：
一些习惯比起其他习惯在重塑商业活动和生活方式上更有影响力，具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，在自身变化后，还会驱动和重塑其他行为模式，久而久之将改变一切。
比如，对于我来说，每天跑步，既可以增强我的身体素质，化解了压力带来的内心焦虑，增强了意志力，为高效率的工作提供了精力保证。同时，因为每天要早起跑步，便又带动了时间管理和目标的规划，作息也变得更加规律，这又保证了第二天精力的充沛。
可以说，在我启动了坚持跑步这个核心习惯后，便带动了我设定目标，合理安排自己的时间和精力做事的习惯。结果是作息规律，心态平和，能够集中精力解决生活中遇到的问题。在保持身体健康的同时，自己生活的各个方面也都有所提升。
2核心习惯的重要性
为什么接受同样的教育，一些大学生要比同龄人更优秀？
为什么同样是工作8小时，一些同事就是要比另一些同事的工作效率要高？
为什么同样是下定决心减肥，在你减少饮食，拼命锻炼之后依然效果不佳，而当你不再刻意减少饮食，也不再运动，而只是坚持做饮食记录的时候，反而减肥成功？
这个“灵*三连”问题的答案，在于是否抓住了关键习惯。
这些关键的也是最重要的习惯在自身变化后，会驱动和重塑其他行为的习惯。抓住了关键习惯，我们就抓住了改变的关键，可以让我们事半功倍。
比如，已有研究表明，对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。一般情况下，做运动的人会吃的更香、睡得更好、更有耐心、做事更有效率、压力也更小。
美国研究人员詹姆斯·普罗查斯卡说：“运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。”
核心习惯的存在说明成功并不需要做对每一件事情，而是需要我们辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。
3怎样发现自己的核心习惯？
想要找到自己核心习惯并不是一件容易的事，但首先我们得知道从哪里入手。
要想找到一样东西，我们先要知道这件东西是什么？也就是说拥有怎样的特征？因此，如果知道了核心习惯的特征，我们就能够顺藤摸瓜找到核心习惯。
那么，核心习惯的特征是什么呢？
查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中指出：核心习惯最大的特征是能够为人们提供学术文献中所说的“小成功”。它们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在变化扩散之处建立起某些文化。
也就是说，核心习惯能够为人带来小成功，而获得的小成功可以通过构建新的结构来引发其他的习惯形，并最终会形成某种文化，影响到身处在其中的每一个人。
因此，我们可以通过以下三个特征来发现核心习惯。
（1）能够为人们提供学术文献中所说的“小成功”
小成功是关键习惯引发广泛习惯这个过程的一部分。大量的研究表明，小成功在实现胜利的过程中，有着巨大的影响力。
《行为设计学：零成本改变》中提到，选定的小成功应当具备两个特点：第一，它们具有意义；第二，它们“触手可及”。如果两者无法兼得，那就优先选择后者。因为即使意义不大，但行动却可能带来大的改变。
小成功能够带来改造型的变化，因为它能够将细微的优势转变成一种模式，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现，并让人们相信更大的胜利即将到来。
所有的一切都是从一个小成功开始的。
组织心理学家卡尔·韦克说：“小成功并不会以整齐直接、连续的形式出现，不会每一步都让你确切的感到自己在靠近设定好的目标。更常见的是，小成功零散分布，就像那些微型实验一样，测试关于阻力和机会的深层理论，并发掘出情况有变之前未被察觉的资源和障碍。”
比如，著名前游泳运动员迈克尔·菲尔普斯能够取得如此多的成功，成为传奇，除了自身的优势外，教练鲍勃·鲍曼对他的培训方式至关重要。
当教练鲍勃·鲍曼开始让菲尔普斯进行想象和放松的核心习惯训练时，鲍曼和菲尔普斯都不清楚这能有什么用。经过不断的尝试，他们发现最好的做法就是集中在小成功上，并用它们来激发精神。
鲍曼让菲尔普斯在每晚入睡前和每天早上醒来时都要“看录像带”，即想像自己跳进泳池后完美姿态的慢动作，想像自己在水中划臂，触到池壁后，转身以及最后冲线等细微的动作。在重复了播放了成千上万遍之后，在大赛前，只要鲍曼喊一声“把录像带准备好”，菲尔普斯就会冷静下来，并在比赛中获得胜利。
可以说，经过不断的尝试与练习，菲尔普斯拥有了成为泳池里精神方面最强选手的习惯。在比赛中之前，他脑子里什么都不想。他只是按照程序办，更准确的说，是他的习惯在引导他。所有的伸展运动跟他计划的一样，热身环节和他想像中的一样，他的耳机按他的期望播放音乐。真正的赛事只不过是他那天早就开始了的行为模式中的一环，他毫无疑问会获得胜利。胜利只是顺其自然发生的。
即使是在年北京奥运会的一次比赛中，因为没有带好泳镜致使进水看不清池底白线和池壁字母的情况下，依然获得了冠*还打破了世界记录。
赛后，一位记者问他在看不到东西的情况下游泳是什么感觉，他回答说：“和我想象中的一样，并没有什么问题。”这是充满小成功的一生获得的又一次胜利。
可以说，一旦鲍曼在菲尔普斯的生活中建立起一些核心的惯常行为，其他的所有习惯，比如饮食和训练时间表、准备运动和睡眠习惯等，都会自动各自就位。
菲尔普斯的想象和放松的习惯能成为核心习惯的原因在于具有“小成功”的特质。一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现，最终带来改造性的变化，让人们相信更大的胜利即将到来。
（2）能够创建一个可以促成其他习惯蓬勃发展的架构
核心习惯带来改变的第二条路径：打造能促成其他习惯蓬勃发展的架构。
也就是说，核心习惯形成的过程中还会创建一个新的平台或系统，能够促使其他习惯的形成。
比如，研究发现，在人们的日常生活中，能够减肥成功的核心习惯是做饮食记录。
20年前传统的观点一直认为，减肥的最好办法是彻底改变人们的生活。通过制定严格的节食计划，健身计划，以及定期的参加会议学习等方式。认为只有彻底改变一个人的生活，才能改变他们的坏习惯。
然而结果却发现这些方法都行不通。人们开始节食和参加健身，但当初的热情消磨掉后，他们就会恢复到以前的习惯。所以一次性做了太多改变，结果往往是很难坚持下去。
接着，在年，美国国立卫生研究院资助的一组研究人员发表了关于一种减肥新方法的研究。他们召集了位有肥胖问题的人，让他们每周至少有一天记下自己吃的所有东西。
虽然开始时很难保持，被试者要么是忘了带上饮食记录本，要么是吃了零食后忘了记下。但慢慢的他们开始每周一次记一下他们的饮食，后来是每天都记录，并最终变成了一个习惯。
然后意外的事情发生了。他们开始留意自己的记录，并发现以前没注意到的行为模式。比如，有人注意到自己总是在早上10:00吃零食，于是就用一个苹果或者香蕉作为小点心。还有人依据记录去制定新的健康的饮食计划。在研究进行到第6个月时，那些每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。
一开始，研究人员只是让他们每周一天，记录自己吃过的东西。但记录饮食这个核心习惯，在养成的同时还创建了一个架构，使得用水果作为点心、制定健康的饮食计划等其他习惯得以形成。
（3）建立能融入新价值观的文化
对于一个组织来讲，核心习惯的形成，不仅能够创建一个新的架构，促使其他习惯的形成，最终还会发展成为该组织的文化氛围。
比如，西点*校是美国最高的*事学府。学生要想从这里顺利毕业，除了要满足成绩、身体适应性、*事能力和自制力以外，最重要的是要有“勇气”，能够让他们不断挑战，面对失败和逆境，在看不到进步时，也能长年保持努力和兴趣。
这种勇气来自于学生为自己创造的一种文化，而这种文化又是他们从在西点*校学到的核心习惯中形成的。在入校的第一个夏天，学校会对学生进行一系列严格的考验。在训练中相互认识的伙伴会就此开始一个习惯，即每天早上他们都会聚在一起，相互鼓励、打气。或是有谁心情不好或有困惑时也可以主动找到其他伙伴，寻求帮助和打气。
这样，每天和志趣相投的伙伴聚会就是一种核心习惯，通过聚会给了他们之间相互鼓励的机会，进而形成了相互鼓励、彼此照拂的文化氛围，这又让其中的每个人都找到了取得成功所需要的勇气。
核心习惯之所以能改变我们，是因为它能创造出各种文化，在抉择困难或是感到茫然的时候，能够帮助我们找到支撑下去的精神与信念。
4小结
在同样的条件下，付出同样多的努力，决定胜负的就在于是否抓住了关键习惯，并通过它的改变来驱动和重塑其他行为模式的习惯。通过关键习惯可以让我们的努力达到事半功倍的效果。
然而，核心习惯并不容易发现，我们得先知道从哪里着手。寻找核心习惯意味着找出某些特性。
核心习惯的特征有以下三点：
（1）能够为人们提供学术文献中所说的“小成功”
（2）能够创建一个可以促成其他习惯蓬勃发展的架构
（3）建立能融入新价值观的文化
正确的方向要比行动本身更重要。在确立目标后，先找到关键习惯，我们就已经成功了一大半。
参考资料：查尔斯·都希格著《习惯的力量》，奇普·希思和丹·希思著《行为设计学：零成本改变》